Kā iegūt biezākas kājas?
Jo īpaši teļu un augšstilbu muskuļi bieži ir trenēti zem vidējā līmeņa Veicot atbilstošus vingrinājumus, kājas tiek atjaunotas un līdz ar to muskuļotas, biezākas un izteiktākas būs. Protams, jāiekļauj arī uztura zināšanas, lai muskuļi augtu optimāli, jo, kā zināms, treniņš var būt efektīvs tikai tad, ja sports un uzturs viens otru papildina. Ar dažiem vingrinājumiem jūs varat attiecīgi iegūt biezākus kāju muskuļus.
Kā iegūt noteiktas kājas - diēta un vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, vai tiek veidots spēks un muskuļi, kā veidot skaistus, noteiktus muskuļus, tādējādi panākot ķermeņa tauku procentuālo daļu, ir vingrinājumu un pareizā uztura faktors. Tādā veidā jūs drīz varat gaidīt spēcīgu izskatu pat tad, ja jūsu kājas un teļi ir pārāk plāni.
- Galvenokārt jums vajadzētu izmantot pārtiku, kas nesatur taukus un satur olbaltumvielas, jo olbaltumvielas veido visus muskuļus ar aminoskābēm, ieskaitot kāju un teļu muskuļus. No otras puses, tauki, ja tie netiek metabolizēti ar sportu un fiziskiem vingrinājumiem, ātri nogulsnējas visās vietās, kājās, teļos, gurnos, vēders un sēžamvieta parasti ir skartās problemātiskās vietas.
- Ja vēlaties iegūt biezākas, muskuļotas kājas, vienmēr veiciet spēka vingrinājumus kas ir svarīgs muskuļu veidošanas stimuls, svari, piemēram, hanteles un cita pretestība palīdzēt.
- Galvenokārt individuālais muskuļu treniņš ar mērķtiecīgiem vietējiem vingrinājumiem teļiem nodrošina, ka noteiktie muskuļi ātri parādās zem ādas.
- Papildus muskuļu un spēka veidošanai jums vajadzētu veikt arī kāju izturības treniņu, jo palielinājās Ķermeņa vielmaiņa, pārvietojoties, sadedzina daudz tauku, kā arī pēcapdeguma efektā pēc tam, pagriežot Kardiovaskulārā sistēma.
Tievas kājas var uztvert kā trūkumu, tāpat kā pārāk biezi augšstilbi ...
Kā efektīvi apmācīt sevi, lai būtu biezākas kājas - vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, kā vēlaties izveidot labu figūru ar vingrinājumiem biezākām un stiprākām kājām un kādām jūs domājat izlemiet, ka pirms jebkādas sporta aktivitātes jums vajadzētu iesildīties, lai izvairītos no muskuļu traumām, sasprindzinājuma un tamlīdzīgi izvairīties.
- Lielisks vingrinājums biezākām kājām ir hanteles izmantošana. Paņemiet to pie rokas, ļaujiet rokām ieskaitot. Stāvot taisni, pakariet hanteles pie sāniem un stāviet uz pirkstgaliem. Saglabājiet spriedzi paaugstinātā stāvoklī, kamēr teļu muskuļi strādā apm. 1-2 sekundes un pēc tam atkal nolieciet kājas uz grīdas. Pabeigt pirkstu vingrinājumu teļiem apm. 2-3 minūtes dienā, lai ātri iegūtu skaistas kājas, t.sk. iegūt plānākus augšstilbus.
- Lēkšana ar virvi kā alternatīvs un izturības vingrinājums teļiem ir arī efektīvs treniņš visaptveroši stiprām kājām, tajā pašā laikā tiek sadedzināts daudz tauku. Pārlēkt ar virvi apm. 10 minūtes ieskaitot Ja nepieciešams, īsas pauzes. Lēciena kustībām tikmēr jābūt arī uz pirkstgaliem vai pirkstiem. pēdas bumbu priekšā, jo tas savukārt nozīmē koncentrēties uz teļa zonu.
Izmantojot hanteles vingrinājumus muskuļu masas veidošanai skaistiem teļiem un izturības vingrinājumiem, jūs iegūstat efektīvu un mērenu diētu ar atbilstošu uzturu apmācībalai jūs ātri iegūtu rezultātus un iegūtu biezākas kājas.
