Kā iemācīties līdzsvarot?
Ja vēlaties apgūt līdzsvarojošu darbību - vai nu konkrētam dejas priekšnesumam, vai vienkārši, lai uzlabotu savu elastību uzlabot - ātri uzzinās, ka termins "mācīšanās" izklausās nekaitīgāks nekā fiziskais "mācību process" patiesībā ir. Bet kalnus var pārvietot ar lielu pacietību, stingru gribu un papildu apņēmību.
Iemācīties veikt līdzsvarošanas darbību patiešām nav viegls darbs. Vingrinājumi prasa daudz laika, it īpaši, ja neesat daudz sportojis un savu darbu veicat sēžot, tāpēc ķermenis parasti ir noslogots tikai vienā pusē. Tomēr nekad nekautrējieties - tā vietā vienmēr atcerieties, ka prāts nogurdina ātrāk nekā ķermenis.
Mācīšanās veikt līdzsvarošanas darbību - pirmie soļi
- Nesteidzieties balansēšanas darbībā bez iesildīšanās vingrinājumiem, saskaņā ar devīzi "viss ir iespējams ar spēku". Tādā veidā jūs ātri nokļūsit slimnīcā - lai ārstētu muskuļu sasprindzinājumu.
- Vislabāk ir sākt ar asinsriti, dejojot vai lēkājot pa dzīvokli, vai dodoties skriet ārā.
- Pārliecinieties, ka elpojat dziļi, lai muskuļi būtu labi apgādāti ar skābekli.
- Pēc tam atbalstiet sevi pie sienas vai margām un veiciet šādas darbības ar katru kāju Vingrinājums: paceliet kāju uz priekšu 10 reizes, lai ar otru kāju būtu 90 grādu leņķī veidlapu. Atkārtojiet vingrinājumu, desmit reizes paceļot kāju uz sāniem un desmit reizes atpakaļ.
- Pārliecinieties, ka saglabājat taisnu stāju.
Pateicoties kaulainajai struktūrai, plecs ir viena no elastīgākajām locītavām ...
Pēc iesildīšanās tas ir izstiepts
- Brīnišķīgs vingrinājums augšstilba muskuļu stiepšanai ir t.s Varonīga nostāja no jogapazīstams arī kā "karavīrs".
- Šim vingrinājumam ir vairākas variācijas, kas izstiepj dažādus ķermeņa muskuļus.
- Vingrinājums ir ideāls, lai uzzinātu, kā veikt šķelšanos, jo papildus augšstilba muskuļiem ir izstiepti arī muguras muskuļi, kas ir svarīgi, lai veiktu šķelšanos, jo pārvietot Ja esat saspringts, jūs nevarēsiet veikt līdzsvarošanas darbību taisnā pozā.
Izstiepieties meditatīvi
- Jogas vingrinājums dod jums pareizo noskaņojumu faktiskajam sadalīšanas vingrinājumam.
- Vislabākos stiepšanās rezultātus jūs sasniegsit, pareizi “elpojot” ķermenī vai muskuļos.
- Sākumā, ja vēl neesat tik elastīgs, jums jāsāk ar sānu šķēlumiem, jo šim nolūkam varat ērti sēdēt uz grīdas, atdalot kājas (piemēram, uz grīdas). B. uz spilvena vai segas).
- Pārmaiņus bīdiet uz priekšu vai uz sāniem, pārmaiņus lejup pa katru kāju, cik vien iespējams.
- Kad tas sāk vilkt, aizveriet acis un dziļi elpojiet muskuļos, nepiespiežot.
Spiediens rada pretspiedienu
- Tā vietā, lai nospiestu - tas rada spiedienu uz muskuļiem - jums vajadzētu būt tikai jums pašam iedomājieties, kā jūsu ķermenis kļūst arvien elastīgāks un jūs varat viegli virzīties uz priekšu var noliekties.
- Starpbrīžos atlaidiet spiedienu un sakratiet un masējiet kāju muskuļus. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
- Ja jūtat arī pievilkšanos mugurā, piecelieties taisni, pareizi iztaisnojiet un noliecieties No stāvošas pozīcijas atkāpieties, lai ar rokām pieskartos kāju pirkstiem, turot ceļus taisnus vajag. Tas izstiepj aizmugurējos kāju muskuļus.
- Arī šeit jūsu elpošana un iztēle ir labākie palīgi.
- Laika gaitā mainiet stiepes. Vingrinājumi no jogas var dot jums nepieciešamo iedvesmu, jo jogas arī dažādos veidos praktizē līdzsvarošanas darbību.
Vissvarīgākais, apgūstot līdzsvarošanas darbību, ir vienmēr izturēties ar cieņu pret savu ķermeni un nekad neapmierināt un nepiespiest ar spēku. Padariet savu ķermeni par savu draugu, un ar katru vingrinājumu jūs jūtat kontaktu ar savu ķermeni, kā arī ar dažādām muskuļu daļām, kuras citādi pat nepamanāt.
