Kā iegūt slaidu jostasvietu?
Pat ja jūs daudz trenējaties un nodarbojaties ar izturības sporta veidiem, var būt grūti atbilstoši veidot savu kodolu. Tomēr, veicot pareizos vingrinājumus, jūs varat viegli un ātri iegūt slaidu vidukli.
Tādā veidā jūs iegūstat muskuļus formā
- Viduklis ir caur vēders- un iegurņa pamatnes muskuļi. Lai trenētu slaido vidukli, jārisina abas muskuļu grupas, tas ir vienīgais veids, kā iegūt labi veidotu vidukli.
- Papildus vingrošanai jums vajadzētu skatīties savu uzturu un būt regulāram Izturības sporta veidi operēt, jo tikai tad, kad liekie kilogrami pazūd ap vēdera zonu, viduklis ir optimāli un slaids.
- Lai ātri gūtu panākumus, jums vajadzētu praktizēt šādus vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā.
Vingrinājumi slaidai jostasvietai
- Sāciet ar slīpiem vēdera muskuļiem, tie īpaši labi veido vidukli. Lai to izdarītu, izvēlieties sākuma stāvokli guļus stāvoklī, abas kājas ir paceltas, ceļi un gurni ir saliekti. Tagad novietojiet abas rokas pakausī, bet ļoti brīvi un atviegloti, vingrinājuma laikā strādājat ar vēdera muskuļiem, nevis ar rokām. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļa nedaudz pavirziet ķermeņa augšdaļu un rokas pa diagonāli uz ceļiem, ciktāl jūs varat iegūt vēdera muskuļu spēku. Pēc tam lēnām nolieciet ķermeņa augšdaļu uz leju un tad sāciet otrā virzienā. Atkārtojiet šo kustību vismaz desmit reizes katrā pusē.
- Lai trenētu vēl lielāku spēku vēdera un iegurņa muskuļiem un iegūtu slaidu vidukli tagad guliet uz sāniem, abas kājas ir saliektas ķermeņa priekšā un nedaudz saliekts. Galva atvieglota atrodas uz apakšdelma, augšdelms ir atbalstīts ķermeņa priekšā. Vingrinājuma laikā elpojiet mierīgi. Tagad pievelciet nabu, t.i. H. Jūs nedaudz pavelkat nabu uz iekšu un saglabājat šo spriedzi. Tagad mēģiniet pievilkt vidukli zemāk, t.i. H. attālums starp jostasvietu un grīdu ir palielināts, jūs nedaudz paceljat ķermeņa augšdaļu ar vēdera muskuļu spēku. Turiet šo spriedzi apmēram 30 sekundes, pēc tam nolaidiet vidukli atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes, pēc tam mainiet puses.
Trenējiet savu slaido vidukli - tā tas darbojas
Bieži cilvēki būtībā ir apmierināti ar figūru, jo ir problemātiski ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
