Kā izskatās ideāls treniņu plāns sievietēm?
Vai vēlaties iegūt ķermeņa formu un jau sen meklējat ideālu treniņu plānu sievietēm? Ideāls plāns rada plānu līniju, neveidojot muskuļu paketes. Mierinošs fakts: pēc būtības sievietes nevar veidot lielus muskuļu kalnus sieviešu hormonu dēļ. Tomēr sievietēm ir nedaudz grūtāk veidot muskuļus. Izmantojot pareizo sistēmu, jūs varat veidot savu ķermeni, neskatoties uz visu un tikai dažu nedēļu laikā.
Pareiza uzturs - atbalsts ideālam treniņu plānam
- Ir zināms, ka īpaši sievietēm ir tendence uzkrāt taukus uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Tas ir kaitinoši, bet ne izmisuma cēlonis. Protams, estrogēni, sieviešu hormoni, zināmā mērā veicina. Pretējā gadījumā vainojams viens vai otrs kārums vai vispār nepiemērots uztura plāns.
- Daudzas sievietes rīkojas stingri un nododas tā sauktajai nulles diētai, kurā kādu laiku pilnībā izvairās no pārtikas vai cietas pārtikas. Panākumi ir īslaicīgi, un jojo efekts sūta cieņu. Ir svarīgi ēst regulāri. Sadaliet savu dienu trīs galvenajām ēdienreizēm - no rīta, pusdienlaikā un vakarā.
- Pieturieties pie šāda sakāmvārda: "Ēd kā imperators no rīta, kā karalis pusdienlaikā, kā ubags vakarā". Tas nenozīmē neko citu kā vien to, ka no rīta var un vajadzētu ēst bagātīgi. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. Pusdienu laikā jūs ēdat nedaudz mazāk un patērējat tikai taukus un olbaltumvielas. Vakars tiek izmantots tikai olbaltumvielu uzņemšanai. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai.
- Tikmēr ēdienkartē ir nelielas uzkodas augļu un dārzeņu veidā. Protams, jums nav jāiztiek bez saldumiem, taču šokolādes tāfelītes un citi gardumi ir piemēroti tikai mērenībā.
- Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Ūdens un nesaldināta tēja ir ideāli piemēroti. Kopumā ir piemēroti divi līdz trīs litri.
Veidojiet muskuļus kā sieviete - tā tas darbojas
Skaisti un nedaudz izteikti muskuļi ir skaisti arī sievietēm - redz ...
Sports sievietēm - trenējieties veiksmīgi
Jums jau iepriekš jāzina sekojošais: Kā sievietei jums ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai gūtu panākumus, jo sievietes ķermenis pēc būtības nav paredzēts muskuļu veidošanai. Esiet pacietīgs, tas atmaksāsies.
- Televīzijā un dažās fitnesa studijās tiek ieteikts: daudz palīdz. Protams, tā nav taisnība. Lai izveidotu muskuļus, tie ir jāstimulē, ne pārāk daudz, līdz sāpju robežai un ne pārāk maz, lai vingrojot jūs gandrīz aizmigtu. Veiciet vingrinājumus lēni un tīri. Katram vingrinājumam veiciet divus līdz trīs atkārtojumus no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Ja sākumā nevarat veikt visus atkārtojumus, nepiespiediet savu ķermeni to darīt. Tieši lēnie vingrinājumi ir vērsti arī uz dziļākām muskuļu grupām. Šīs grupas ir svarīgas tonizēšanai.
- Regularitāte ved uz panākumiem. Pārliecinieties, ka starp darbībām ir pietiekami daudz aptaujas perioda. Dažādiem vingrinājumiem vajadzētu būt apmēram minūtei, bet starp atsevišķiem atkārtojumiem - apmēram pusminūti. Mācību dienām vajadzētu būt vienas līdz divu dienu intervālam. Jūsu muskuļiem jebkurā gadījumā ir jāatjaunojas un jāveidojas tikai atpūtas fāzēs.
- Lai veiksmīgi nokļūtu tur, jums nav jāpiesakās fitnesa centrā. Tikpat viegli varat uzticēties mājas vingrojumu plānam. Hanteles vietā jūs varat piepildīt plastmasas pudeles ar smiltīm vai izmantot mašīnas tirdzniecība iegūt un iekļūt Interneta veikali pirkt. Stretch bands un fitnesa bumbiņas ir arī labs palīgs. Jūs varat ērti trenēties uz mīksta seguma.
Atkarībā no tā, ko un kā vēlaties vingrot, ir labi tonizējoši vingrinājumi visiem ķermeņa reģioniem.
Pievelciet ķermeni - vienkārši vingrinājumi
- un nabadzīgs ir daudzu sieviešu problēma. Jūs varat tonizēt bicepsu (augšdelmu), paceļot rokas līdz krūtīm, saliekot elkoņus un piespiežot uz augšu vērstās rokas viena pret otru. Tas arī trenē krūšu muskuļus. Tricepsus (augšdelma apakšdaļu) nostiprina, stāvot uz stiepšanas joslas (kājas gurnu platumā, rokas izstiepjot uz leju) un lēnām velkot galus atpakaļ.
- vēders un mugura ir jātrenē vienādi, jo šīs muskuļu grupas strādā vienoti, lai efektīvi atbalstītu jūsu ķermeni. Nometieties ceļos, bet turiet augšstilbus vertikāli. Novietojiet rokas aiz galvas un noliecieties uz priekšu. Pavelciet ķermeni uz augšu, turiet pozīciju desmit sekundes un nolaidiet ķermeni ķermeņa augšdaļa vēlreiz. Papildus vēderam un mugurai jūs stiprināt arī sēžamvietu. Jūs varat arī iegūt plakanu un stingru vēderu ar sit-ups dažādās kombinācijās. Dažādība ir svarīga, lai vienmēr radītu stimulu jūsu muskuļiem.
- Blakus Spēka treniņš ir Izturības sporta veidi svarīgs - skriet, Pastaigas, riteņbraukšana. Tas veicina tauku dedzināšanu un ir veselīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Pusstunda pēc spēka treniņa ir piemērota.
Ideālu apmācības plānu var veikt jūsu četrās sienās. Sievietēm, kuras nesteidzas, drīz būs tonizēts ķermenis. Dažādi vingrinājumi un sporta veidu maiņa. Paskatieties tīklā, lai atrastu labus treniņus.
