"Kā es varu kļūt muskuļots?"
Kā es varu kļūt muskuļots? Daudziem sporta entuziastiem šis jautājums ir priekšplānā, trenējoties. Izmantojot pareizo treniņu plānu un vingrinājumus, to ir viegli izdarīt.
Tas padarīs jūsu kājas spēcīgas
Izmantojot šo vingrinājumu, jūs iegūsit muskuļotas un tonizētas kājas, taču jums vajadzētu vingrot uzmanīgi, jo īpaši tiek sasprindzināti ceļa locītavas.
- Stāviet izliektā stāvoklī, salieciet ceļus, cik vien iespējams, un turiet ķermeņa augšdaļu taisni.
- Tagad izkāpiet no izliekuma un leciet augšā, īsi iztaisnojiet kājas un pēc tam nolaidieties atpakaļ stāvošā stāvoklī. Jo tālāk jūs ejat uz saliekšanu, jo grūtāk tas kļūst.
- Turklāt jūs varat strādāt pie kājām ar svara aprocēm, tāpēc jūs kļūstat muskuļoti vēl ātrāk.
Muskuļveida ķermenis, viegli un ātri
Vils ķermeņa augšdaļa un vēlaties trenēt rokas un vēlaties ātri iegūt muskuļus, viss, kas jums nepieciešams, ir viens vingrinājums, kas visu trenē vienlaikus.
Spēka vingrinājumi mugurai - skaidri izskaidroti iesācējiem
Muguras muskuļiem ir nepieciešams treniņš, lai tie būtu spēcīgi un katru dienu ...
- Sākuma stāvoklis ir guļus stāvoklis, no kura jūs nonākat atspiešanās stāvoklī.
- Rokas vai apakšdelmi ir atbalstīti plecu augstumā, pēdas pieceļas ar pirkstu galiem. Saglabājiet šo spriedzi apm. 30 sekundes, tad nolieciet ķermeni atpakaļ uz īsu pārtraukumu.
- Tagad atgriezieties atspiešanās stāvoklī un strādājiet ar kājām. Pārmaiņus velciet vienu celi pret sevi vēders un atkal izstiepiet to. Atkārtojiet to 10 reizes katrai kājai, pēc tam paņemiet pārtraukumu.
- Tagad viņi ir nabadzīgs pagrieziens: Kad esat atgriezies atspiešanās stāvoklī, izstiepiet vienu roku uz priekšu un īsi turiet šo pozīciju, pēc tam pārslēdzieties. Ja vēlaties vingrinājumu apgrūtināt, varat arī pacelt pretējo kāju. Atkal ir jāplāno 10 atkārtojumi katrā pusē.
Visu vingrinājumu laikā pārliecinieties, ka jūs saglabājat spriedzi savā kodolā. Papildu svari uz rokām vai kājām radīs vēl ātrākus panākumus un padarīs muskuļus vēl ātrāk.
