Ko darīt, ja muskuļi ir stīvi?
Ikviens, kurš daudz nodarbojas ar sportu, zina problēmu: sāpīga muskuļu sacietēšana notiek pēc smagas treniņa. Lai varētu atsākt mācības, tās vispirms ir jāizārstē. Šeit jūs varat uzzināt, ko jūs varat darīt, lai muskuļi atkal kļūtu piemēroti, kad muskuļi ir stīvi.
Ko darīt ar muskuļu sāpēm
- No vielmaiņa muskulis ir jāpagriež, labākais veids, kā to izdarīt, ir siltums. Vienalga, vai lietojat karstu dušu, vannu ar piedevām, kas stimulē asinsriti, sildošas ziedes vai karstā ūdens pudeli - visi šie pasākumi palīdz akūtu muskuļu sacietēšanai.
- Vieglas slodzes un intensīvi stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti arī akūtu muskuļu sacietēšanai. Tomēr uzmanieties no sāpju sliekšņa - stiepšanās nedrīkst sāpināt, visticamāk, tiks sasniegts pretējais.
- Masāžas arī palīdz atslābināt sacietējušos muskuļus. Tie darbojas īpaši labi kombinācijā ar siltuma lietojumiem.
- Ikviens, kurš cieš no spītīgas muskuļu sacietēšanas, sasniedz labus rezultātus ar akupunktūru vai kinesio teipošanu. Šajā gadījumā ieteicams ārstēties ar naturopātu vai fizioterapeitu.
Tādā veidā jūs varat izvairīties no muskuļu sacietēšanas
- Populārs teiciens saka, ka profilakse ir labākās zāles. Un tas pats attiecas uz sacietējušiem muskuļiem: profilakse ir labāka nekā ārstēšana.
- Veidojiet treniņu saprātīgi. Iesildīšanās fāze pirms slodzes un laba atdzišana beigās palīdz aizsargāt muskuļus. Tas, ko noteikti nevajadzētu atstāt novārtā, ir noslogoto muskuļu galīgā izstiepšanas programma - tādā veidā muskuļu sacietēšanai nav izredžu.
- Treniņa laikā slodze jāpalielina lēni, kas dod muskuļu audiem laiku pielāgoties jaunām slodzēm.
- Ļaujiet muskuļiem atpūsties. Lai atjaunotos, ir nepieciešams pārtraukums no treniņa. Treniņu dažādība arī palīdz novērst muskuļu sacietēšanu.
- Atrodiet sprūdu. Vai muskuļu sacietēšana, iespējams, ir saistīta ar nepareiziem apaviem, nepareizu stāju vai vienpusēju stresu? Palūdziet speciālistam pārbaudīt savu aprīkojumu un apmācības struktūru, lai jūs varētu ātri atgriezties pie pilnas veiktspējas treniņos.
Diez vai kāda sporta trauma ir tik izplatīta kā sasprindzinājums. Tādos sporta veidos kā ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.