Svara treniņš ar sāpīgiem muskuļiem?

Spēka treniņš, neskatoties uz sāpīgajiem muskuļiem?

• Vai jūs pēc svara treniņa sāpošs, tas joprojām nav par ko uztraukties. Sāpes muskuļos vienkārši norāda, ka bija jāizmanto neparasti intensīvs spēks. Mazas muskuļu šķiedras plīst un pārmērīgi paskābinās audos.
• Ja jūs dodat saviem muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, un barības vielas, kas tām nepieciešamas sāpīgo muskuļu laikā, tie var augt un darboties labāk.
• Ja pēc spēka treniņa muskuļi sāp tikai nedaudz, varat droši doties uz nākamo treniņu. Ar stiprajiem nav tā sāpes vai ierobežota mobilitāte, šeit jums vajadzētu dot saviem muskuļiem laiku dziedēt un atjaunoties.
• Ja sāpīgie muskuļi ir īpaši intensīvi un noturīgi, palutiniet sevi ar lielu siltumu. Sauna, karstas dušas un Vannas. Sporta ziedes, kas veicina asinsriti, atvieglo un palīdz muskuļiem ātrāk dziedēt.

Efektīva apmācība un nelielas sāpes - padomi

Ir daži vienkārši triki, kurus varat izmantot, lai padarītu treniņu pēc iespējas efektīvāku un mazinātu muskuļu sāpes.

1. Vienmēr sāciet spēka treniņu ar pietiekami ilgu iesildīšanās posmu. Iesildīšanās sagatavo ķermenis kopumā un konkrētās muskuļu grupas, jo īpaši šādai slodzei. Pēc šādā veidā uzsākta spēka treniņa sāpīgie muskuļi parasti ir daudz mazāk intensīvi.
2. Pirms svaru lietošanas izstiepiet ķermeni. Muskuļi, saites un cīpslas ir atslābinātas un labāk apgādātas ar asinīm, kas arī samazina iekaisušos muskuļus.
3. Izveidojiet savu treniņu plānu tā, lai tas atbilstu dalītā treniņa koncepcijai. Tāpēc nespiediet visas lielās muskuļu grupas vienlaikus, bet tikai dažas vienā vienībā. Piemēram, pleci un rokas vienā dienā, kājas nākamajā sesijā pārvietot un vēderu nedēļas pēdējā treniņā. Tas nozīmē, ka jūs varat pieturēties pie sava treniņu plāna pat tad, ja pēdējās nodarbības laikā jums joprojām ir sāpīgi muskuļi.
4. Pabeidziet treniņu ar atdzišanas fāzi. Tādā veidā muskuļi pēkšņi neatdziest un vēlāk ir mazāk sāpīgi.