Pareiza lēcienu tehnikas izmantošana basketbolā
Basketbolā ir daudz spēļu situāciju, kurās spēlētājam ir jāveic lēciena kustības. Ar piemērotu lēciena tehniku jūs varat uzlabot savu metienu tehniku, kā arī spēli zem groza un aizsardzībā.
Uzlabojiet spēli, izmantojot pareizo lēciena tehniku
Labs pamats jebkurai basketbola lēciena tehnikai ir, no vienas puses, laba ķermeņa uzbūve, no otras puses, optimāli izmantota lēciena tehnika ir atkarīga no atbilstošas koordinācijas.
- Ar tālmetieniem laba lēciena tehnika ietekmē lidojuma līkni. Labs lēciens parasti rodas roku un kāju kustību mijiedarbības rezultātā; piemēram, lēciena kustības pamatā ir paralēlā lēciena mešanas kustība. nabadzīgs prom. Citos gadījumos roku kustība palīdz lēkt augstumā.
- Izmantojot dažādus apmācības pasākumus, jūs varat uzlabot savu lēciena tehniku un to efektīvi izmantot.
Sekojošie vingrinājumi ir piemēroti kā lekt treniņi basketbolā
- Īsi sprinti ar mainīgiem attālumiem un īsi pārtraukumi starp sprintiem nodrošina, ka jūsu lēcienu sniegums uzlabojas, bieži atkārtojoties.
- Turklāt, ja kādu laiku veicat šos vingrinājumus katru dienu vai ik pēc divām dienām, jūs arī zaudēsiet svaru Jūsu lēciena augstums arī pozitīvi ietekmēja, tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar nelielu lieko svaru Interesanti. Tomēr veselības apsvērumu dēļ piesardzīgi jāpalielina apmācības kvota.
- Lēcienus no 30 cm līdz 60 cm augstas kastes nedaudz saliektā stāvoklī paralēlajā pēdu stāvoklī (plecu platumā) vislabāk var izdarīt uz vingrošanas paklāja. Kastes augstums jāpielāgo jūsu apmācības līmenim un jāpalielina tikai lēnām.
- Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir lēnām uzņemt ķermeņa svaru ar kājām un kājām, nedaudz ieiet pozā ar saliektiem ceļiem un pēc tam lēnām iztaisnot sevi. Šis vingrinājums ilgtermiņā samazina ievainojumu risku, jo spēles situācijās pēc lēciena vienmēr ir jānosēžas droši.
- Vēl viens labs lekt vingrinājums tiek veikts arī no paralēlas pēdas stāvokļa. Pēdas atrodas apmēram plecu platumā. Tagad nedaudz salieciet ceļus un nolieciet savējos ķermeņa augšdaļa nedaudz uz priekšu un, paredzot lēciena kustību, pavirziet rokas paralēli atpakaļ, līdz esat krietni aiz sēžamvietas.
- Pēc tam ar visiem spēkiem ar abām kājām un kājām nospiediet sevi no grīdas un šūpojiet abas Rokas atbalstam un kā lēciena kustības pagarinājums uz augšu, it kā jūs vēlētos atsitienu vai atsitienu. aizsardzība pret pretinieka metienu.
- Pārlecot uz ieklāšanu vai dunkingu, parasti tiek nolēpta viena kāja, tādējādi otra kāja darbojas kā šūpošanās kāja un izmanto šūpoles no ieskrējiena, lai padarītu lēcienu augstāku dizains. Basketbola treniņos ar nelieliem mēģinājumiem pielieciet gulēšanas treniņus nelielā līkumā līdz grozam un sāciet ar potīti kā iesācējam, tad koordinācija ir vieglāka.
Basketbola treniņš - lēcienu vingrinājumi
Lēciens basketbolā ir standarta metienu tehnika, lai bumbu izvilktu no ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
