Ēdiet daudz olbaltumvielu
Uztura eksperti zina: mājputni parasti ir viens no zemas kaloritātes gaļas veidiem ar daudz olbaltumvielām, un tāpēc tas ir pierādījis sevi veselīga uztura kontekstā. Bet tas ir atkarīgs arī no pareizas sagatavošanās. Ar vienkāršām sastāvdaļām jūs varat pagatavot gardu maltīti, kurā ir arī daudz vērtīgu dārzeņu un maz tauku.
Sastāvdaļas:
- 1. recepte:
- 800 g vistas krūtiņas filejas
- 2 sīpoli
- 2 daiviņas ķiploku
- 3 pipari
- 1 burkāns
- 1 cukini
- 3 ēdamkarotes pesto
- 1 ēdamkarote žāvētu tomātu
- 1 ēdamkarote Provansas garšaugu
- sāls
- pipari
- Citronu sula
- 2. recepte:
- 400 g vistas krūtiņas filejas
- 150 g krējuma siera
- 50 g zilā siera
- 100 ml dārzeņu buljona
- 12 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu
- 1 galva zaļo salātu
- 1 Eichbergas salātu galva
- sasmalcinātus garšaugus
- sāls
- pipari
- Citronu sula
- timiāns
- rozmarīns
Daudz olbaltumvielu un maz kaloriju - vistas un dārzeņu katls baudīšanai
Šis garšīgais ēdiens satur daudz olbaltumvielu, svarīgus vitamīnus no dārzeņi un maz kaloriju.
- Lai to sagatavotu, vispirms nomazgājiet vistas krūtiņas fileju, pirms tam pārkaisa sāli, piparus un citrona sulu.
- Tīriet to gaļa no visām pusēm ar pesto.
- Smalki sagrieziet ķiplokus un sīpolus un smalki sagrieziet burkānus, papriku un cukīni.
- cepta gaļa Viegli apcep vistu no abām pusēm, tad pievieno sasmalcinātu rozmarīnu un ķiplokus. Ieslēdziet plīti uz lēnas uguns un sautējiet maisījumu vēl trīs minūtes.
- Tad pievienojiet sīpolus, papriku, burkānus un sīpolus. Garšojiet maisījumu ar pipariem, sāli un Provansas garšaugiem.
- Ļaujiet traukam sautēties apmēram ceturtdaļu stundas.
- Visbeidzot pievieno žāvētus tomātus, kas nav sagriezti.
Dārzeņu olbaltumvielas un veselīga pārtika - divas receptes ar pākšaugiem
Cilvēka ķermenim olbaltumvielas ir neaizstājama uztura sastāvdaļa. …
Jūs varat pasniegt gardo ēdienu kā uzkodu ar lielu daudzumu olbaltumvielu vakarā, lai aktivizētu tauku dedzināšanu naktī. Kombinēts ar rīsi vai vārītus kartupeļus, jūs varat ēst maisījumu kā barojošas pusdienas.
Viegla maltīte vakaram - ātrie vistas salāti
- Lai pagatavotu vistas salātus, vispirms sajauc krēmsieru ar zilo sieru.
- Vistu sagrieziet mazās sloksnēs un apcepiet uz karstas pannas. Atdaliet gaļu ar buljonu.
- Samaziniet uguni un iemaisiet sieru. Ļaujiet maisījumam vārīties apmēram 10 minūtes.
- Pagatavojiet marinādi no citrona sulas, zaļumiem, sāls un pipariem, kurus sagriežat sloksnēs salāti aplaistīt.
- Ievadiet cālis-Siera maisījumu uz salātiem un pārkaisa ēdienu ar valriekstiem. Labu apetīti!
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
