Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veidojot muskuļus?
Sportojot, neatkarīgi no tā, vai tas ir izturības treniņš vai muskuļu veidošanas treniņš, bieži rodas jautājums, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt šajā laikā. Šeit ir aptuvenas vadlīnijas, taču tās ir individuāli atšķirīgas, ja vēlaties aprēķināt precīzu patēriņu.
Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina, veidojot muskuļus, jāņem vērā vairāki faktori. Svarīga loma ir ne tikai muskuļu veidošanas treniņa laikam un intensitātei, bet arī jūsu esošajai muskuļu masai un kopējam svaram.
Ķermenis sadedzina dažādus kalorijas
- Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina dažādu darbību laikā, jums jāzina ne tikai jūsu svars, bet arī ķermeņa tauku procentuālais daudzums un muskuļu masas procents. Jo, ja jūs ļaujat blakus trenēties diviem vienlīdz smagiem cilvēkiem ar atšķirīgu muskuļu un tauku proporciju, jūs pamanīsit arī dažādus kaloriju izdevumus.
- Viens kilograms muskuļu masas patērē 30 Kcal 24 stundu laikā, kad atpūšaties vai ērti guļat uz dīvāna. Tomēr, ja jūs nezināt, cik daudz muskuļu jums ir, ir iespējami tikai aptuveni aprēķini.
- Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina, ir ne tikai jāzina sava muskuļu procentuālā daļa, bet arī jāzina, kāda intensitāte tiek izmantota. Jo atšķirība starp treniņiem ar viegliem svariem un treniņiem ar maksimālo svara slodzi nav mazsvarīga.
- Nedrīkst atstāt novārtā arī papildu izturības treniņus. Palielināts kaloriju patēriņš iesildītos muskuļos un tā sauktais "pēcapdeguma efekts" arī palielina kaloriju patēriņu treniņa laikā.
Cross -trainer kaloriju patēriņš - tā tas tiek aprēķināts
Treniņa apmācība ir ļoti efektīva. Tā kā jums ir dažādi ...
Šādi jūs novērtējat patēriņu, veidojot muskuļus
- Šeit kā aptuvens ceļvedis jāizmanto tikai kaloriju tabulas. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums var ievērojami atšķirties no standartizētajām vērtībām.
- Ja esat sieviete, jums ir vidēji muskuļi un 15 minūtes trenējaties ar vidēju intensitāti, kā vadlīniju varat aprēķināt 90 Kcal patēriņu. Tomēr ar tādām pašām sākuma vērtībām vīrietis 15 minūšu laikā patērē aptuveni 110 Kcal.
- Ja tagad jūs palielināsiet treniņa intensitāti no vidējas līdz sarežģītai, jūs patērēsiet aptuveni 125 Kcal kā sieviete un 145 kā vīrietis. Tādējādi jūsu precīzu kaloriju patēriņu var tikai noteikt.
Nevajag noteikt treniņa panākumus pēc tā, cik kaloriju jūsu ķermenis sadedzina, veidojot muskuļus, bet gan pēc redzamā rezultāta apmācība.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
