Vingrošanas laikā izvairieties no krampjiem kājās
Krampji kājās, tāpat kā visi pārējie muskuļu krampji, ir īsts apgrūtinājums. Tie ne tikai sāp, bet arī efektīvi kavē turpmāku kustību. Izmantojot piemērotus līdzekļus, jūs varat mazināt vai pat izvairīties no kāju krampjiem.
Vienkāršākais veids, kā novērst krampjus pēdās, ir izprast krampju veidošanās procesu. Ar šīm zināšanām jums būs daudz vieglāk pielāgot savu sporta veidu, aprīkojumu un fizisko stāvokli tiem, kas izraisa krampjus Lai apgaismotu aspektus un pielāgotu tos savām prasībām, lai krampji kājās būtu pagātne vai vismaz tiktu samazināti.
Krampji kājās un muskuļu krampji kopumā
- Muskuļu spazmas spārdīt pa visu ķermenis uz augšu, bet kaudzēm kājās. Tāpat kā krampji kājās, tiem ir dažādi cēloņi. Krampji var rasties dažu slimību rezultātā, bet arī grūtniecības laikā. Visi krampji kājās, kas nav radušies šādā veidā, ir idiopātiski, tāpēc cēlonis nav zināms.
- Krampji kājās var novērst, tie paši noteikumi attiecas uz kāju krampjiem. Elektrolītu un šķidruma līdzsvars jāuztur acs treniņa slodze jāpalielina tikai lēnām un jāpārliecinās, ka ķermenis ir iesildīts piemērotā apģērbā.
- Ja rodas krampji, palīdz krampju muskuļu pasīva izstiepšana, iespējams, vienlaikus sasprindzinot antagonistus. Kāju krampju gadījumā to vislabāk var izdarīt bez apaviem, kas bieži vien nav praktiski.
- Ja jūs varat noņemt kurpes, kamēr jūsu kāja ir krampjos, tad jums vajadzētu. Apsēdieties un satveriet krampjaino pēdu rokās. Ar abu roku pirkstu galiem stingri un ar pastāvīgu spiedienu nospiediet pret krampjveida muskuļiem, kas parasti atrodas zem pēdu zolēm.
- Tajā pašā laikā jūs joprojām varat uzvilkt kāju galus un, pirmkārt, pirkstus. Ja nevarat novilkt kurpes, viss, kas jums jādara, ir pacelt kāju uz augšu un Pirksti kurpē. Tomēr, kad kāju krampji mazinās, mēģiniet novilkt apavu un izstiept pēdas, kā aprakstīts iepriekš.
Jūs turpiniet atgriezties no skriešanas ar sāpīgām kāju bumbiņām. Lēnām tas izdodas ...
Piemēroti sporta apavi var novērst sāpīgus muskuļu krampjus pēdā
Ja jums ir nosliece uz krampjiem kājās, cita starpā tas varētu būt jūsu kurpes. Tas nozīmē gan jūsu ikdienas apavus, gan sporta apavus.
- Vissvarīgākais punkts, kas jāpatur prātā, patiesībā ir patiesība - apavu jābūt tev piemērotam. Apavi, kas ir pārāk mazi vai pārāk lieli, var izraisīt krampjus kājās. Tad ir zolīšu dizains.
- Ja esat normāli vesels Pēdas jums nav nepieciešami īpaši apavi. Paklājs nav absolūti nepieciešams, kā arī netiek atbalstīts nosliece vai supinācija, papēža novietojums un papildu amortizācija zolē.
- Visi šie pilnīgi saprātīgie apavu balsti, ja tos pareizi izmanto, ir svētība, nepareizā gadījumā tie var būt problēmu avots. Jo īpaši ar apaviem saistīto pēdu krampju cēlonis ir zoles, kas ir pārāk mīkstas ar pārāk daudz amortizācijas, un kurpes, kas ir pārāk platas un kurās paslīd kāja.
- Apaviem, ko nēsājat brīvajā laikā vai darbā, papēži un īpaši augstpapēžu kurpes var izraisīt arī krampjus pēdās saīsināti pēdas un apakšstilba muskuļi, kas var būt arī krampju cēlonis, kas parasti rodas miera stāvoklī vai fiziskās slodzes laikā demonstrēt.
Pārliecinieties, ka izvēlaties sporta apavus atbilstoši savām prasībām un apstākļiem, un lūdziet padomu speciālistam. Tas var ietaupīt daudz sāpīgu kāju krampju.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
