Vingrinājumi ceļgalam
Ceļa locītava ir ārkārtīgi svarīga brīvai mobilitātei un sportiskajam sniegumam. Jūs varat palielināt mobilitāti, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus.
Tas padara ceļgalu elastīgu
- Īpaši pēc Traumas vai slimību gadījumā ceļa kustīgums tiek ātri ierobežots, un bieži vien trūkst pagarinājuma līdz galam.
- Lai atjaunotu pilnu ceļa kustīgumu, ir piemēroti vingrinājumi, kurus varat viegli veikt mājās.
- Smagi kustību ierobežojumi vienmēr jāārstē ar fizioterapiju.
Vingrinājumi, kas padara jūs piemērotu
- Novietojiet svaru uz vienas kājas un viegli salieciet to. Ja jūtaties nedroši, turieties pie šī vingrinājuma. Tagad turpiniet saliekt celi, cik vien iespējams. Ceļš nedrīkst sāpināt! Noteikti saglabājiet kājas asi, tas nozīmē, ka ceļgalis vienmēr ir vērsts pret pēdas galu.
- Tomēr, ja ceļgalā ir ievērojami samazināta mobilitāte, jums jāsāk ar vieglākiem vingrinājumiem. Piemēram, varat izmantot pārvietot Atbalstieties pret sienu un lēnām veiciet pietupienus. Jūs atbalstāt sevi ar muguru pie sienas, kas noņem svaru no ceļa locītavas un tādējādi atvieglo locītavu.
- Šāds vingrinājums ir ļoti piemērots, lai trenētu mobilitāti bez lielas slodzes: Apgulieties uz muguras, novietojiet abas kājas vai tikai skarto kāju uz lielas vingrošanas bumbiņas. Kājas papēži vai kājas ir uzstādītas uz bumbas, tagad ritiniet bumbu uz ķermenis uz augšu un uz leju, tas trenē ceļa saliekumu. Ja vēlaties vienlaikus tonizēt muskuļus, veicot vingrinājumu, varat nedaudz pacelt sēžamvietu un muguru.
Ja jūs vēlaties veikt šķelšanos stāvot, jums vajadzētu būt iespējai ļoti labi izstiepties un ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
