Vitamīni ķiršos
Ķiršos esošie vitamīni ir labi piemēroti, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc nepieciešamajām uzturvielām. Ķiršos ir daudz vitamīnu un maz kaloriju.
Ko tev vajag:
- Interese par ķiršiem
- Izbaudiet veselīgu uzturu
- Laiks mazliet lasīt šeit
Ķirši, īpaši svaigi kauliņu augļi, satur daudz vitamīnu.
Vitamīni svaigos ķiršos
- Svaigi ķirši dabiski nodrošina vairāk vitamīnu nekā saldēti vai pat konservēti ķirši. Tomēr ilgmūžīgie ķirši nodrošina arī daudzus svarīgus vitamīnus rudenim un ziemai.
- A vitamīns reti sastopams tikai ķiršos. Saskaņā ar DGE (vācu biedrība barošana), līdz 1 miligramam retinola. A vitamīna saturs svaigos ķiršos ir 14 mikrogrami uz simts gramiem svaigu ķiršu. Ja jums garšo svaigi ķirši, tad ķiršu sezonā ēdiet tik daudz mazo, sarkano kauliņu. A vitamīns ir taukos šķīstošs un tiek uzglabāts jūsu ķermenī. Jūs varat papildināt savu noliktavu, neēdot lietas, kas jums nepatīk, bet satur daudz A vitamīna. Daudziem cilvēkiem īpaši nepatīk tradicionālie A vitamīna piegādātāji, piemēram, aknas.
- Svaigi ķirši satur 30 mikrogramus B1 vitamīna, tiamīna, uz 100 gramiem ķiršu mīkstuma. Tā kā jums katru dienu nepieciešams apmēram 1,2 miligrami B1 vitamīna, varat izmantot 200 gramus svaigu kauliņu augļu Art Prunus cerasus, jau uzņemiet lielu daļu no ikdienas B1 vitamīna nepieciešamības, to neuzņemot augstas kaloritātes Ēdiens, piemēram, pākšaugi vai gaļalai būtu jāatkāpjas.
- Turklāt svaigos ķiršos atradīsit visus pārējos B grupas vitamīnus, daudz C vitamīna un arī nepieciešamos D un E vitamīnus
Vīnogas un kcal - šīs uzturvērtības ir vīnogās
Vīnogas ir garšīgas, mazas spēkstacijas. Ir daudz svarīgu ...
Vitamīni saldētos ķiršos
- Īsāks ķiršu uzglabāšanas laiks palielina A vitamīna daudzumu no 14 mikrogramiem līdz 47 mikrogramiem. Jūs iegūsit nedaudz augstāku retinola līmeni tikai tad, ja ķiršus novāksit tieši no koka. Fakts, ka ķirši ilgu laiku melo no ražas novākšanas līdz pārdošanai un pēc tam līdz patēriņam, nozīmē, ka retinola saturs ievērojami samazinās. Saldēti ķirši pēc novākšanas tiek sasaldēti ļoti ātri un tāpēc satur daudz vairāk vērtīgā A vitamīna.
- Tas pats attiecas uz B1 vitamīna saturu, t.i., tiamīnu. Saldēti ķirši satur daudz vairāk B1 vitamīna nekā svaigie ķirši no lielveikala. Arī šeit jūs varat uzņemt 47 mikrogramus būtiskās uzturvielas, savukārt šķietami veselīgāks, svaigs produkts var iegūt tikai 30 mikrogramus.
Svaigi ķirši garšo labāk. Bet vitamīnu saturs ir lielāks saldētā pārtikā.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
