Ēdiet ābolus vakarā
Ābols dienā tur dakteri pa gabalu. Tomēr, ēdot ābolu, jums jābūt uzmanīgiem. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, ko var darīt pārāk daudz ābolu vakarā.
Vai āboli var būt neveselīgi?
Augļi ir vesels, to zina katrs mazs bērns. Jo īpaši āboli nodrošina veselīgas minerālvielas un vitamīnus. Ābols nesatur gandrīz nekādas kalorijas. Šeit ir pārskats par sastāvdaļām, kas atrodas 100 g ābolu.
- Enerģija: 54 kcal/ 225 kJ
- Olbaltumvielas: 0,3 g
- Tauki: 0,3 g
- no tiem piesātinātās taukskābes: 0,1 g
- Ogļhidrāti: 11g
- no tiem cukurs: 10 g
- Šķiedra: 2,0g
- Kālijs (K): 120 mg
- Kalcijs (Ca): 5 mg
- Magnijs (Mg): 5 mg
- Fosfāts (P): 10 mg
- E vitamīns: 0,5 mg
- B1 vitamīns: 0,04 mg
- B2 vitamīns: 0,03 mg
- B6 vitamīns: 0,1 mg
- Folijskābe: 8 mcg
- C vitamīns: 10 mg
Vai kādreiz vakarā esat juties smags un uzpūsts? Vai arī jums vienkārši ir grūti tur nokļūt...
Patiesībā šīs sastāvdaļas diez vai rada iemeslu bažām, gluži pretēji. Āboli nav neveselīgi jebkurā diennakts laikā. Tomēr ir viena sastāvdaļa, kurai vajadzētu ierobežot vairāku ābolu patēriņu vakarā. Mēs runājam par cukura saturu.
Āboli vakarā – uzmanies ar cukuru!
Nedomājiet par cukuru ābolos kā galda cukuru. Ogļhidrāti augļos galvenokārt ir fruktoze un glikoze. Jūsu ķermenis var izmantot šos vienkāršos cukurus (monosaharīdus) pat ātrāk nekā galda cukuru (saharozi). Ja īsi pirms gulētiešanas palutinat sevi ar dažiem āboliem, jūs bez vajadzības piešķirat savam ķermenim enerģijas lādiņu. Tas var aizkavēt aizmigšanu.
Ābolu ēšana vakarā – tā arī notiek
Vakara augļu uzkodas var būt nepatīkamas. Ābolos esošā fruktoze un glikoze stimulē tauku veidošanos aknās. Tas savukārt stimulē jūsu gremošanu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos gultā. Āboli ir smagi vēderā.
Vēl viena problēma varētu rasties ābolos esošo skābju dēļ. Savienojot ar cukuru, jūsu kuņģī sākas fermentācijas process. Tas jūs nepiedzers, bet dažreiz tas var izraisīt grēmas naktī.
Tas, cik daudz ābolu ir jāapēd, lai izvairītos no šīm negatīvajām sekām, vienmēr jāapsver individuāli. Ir cilvēki, kas pirms gulētiešanas var viegli apēst trīs ābolus. Tomēr fakts ir tāds: vakarā noteikti vajadzētu izvairīties no cukura, ja vēlaties mierīgi aizmigt.
Novēlam labu apetīti un mierīgu nakti!
