Kas palīdz pret teļu krampjiem?
Gandrīz ikvienam, iespējams, ir bijis ikru krampji, un tāpēc viņi zina, cik tas var būt neērti un sāpīgi. Par laimi, jūs varat novērst un kaut ko darīt lietas labā.
No kurienes rodas kāju krampji?
Par ikru krampjiem runā, kad ikru muskulis vai tā daļas saraujas nekontrolēti un netīši, neietekmēti. Tas var notikt sporta aktivitāšu laikā, bet arī naktī, kad atpūšaties.
Neregulāru teļu krampju gadījumā cēlonis parasti ir nekaitīgs. Krampjus var izraisīt pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums slodzes laikā vai sāls un ūdens zudums svīšanas rezultātā.
Ja krampji rodas ļoti bieži un tie nav elektrolītu līdzsvara dēļ, pie vainas var būt arī tādi cēloņi kā hipotireoze, nieru vājums, diabēts vai varikozas vēnas. Arī zāles var izraisīt teļu krampjus. Jebkurā gadījumā ir svarīgi pierakstīties pie ārsta, lai noskaidrotu cēloņus.
Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, cieš no šiem sāpīgajiem krampjiem biežāk, jo muskuļi ir mazāk elastīgi un saīsināti. Turklāt vecāki cilvēki bieži dzer pārāk maz.
Tādā veidā jūs varat izvairīties no teļu krampjiem
- Izstiepties. Pēc sporta aktivitātes tajā automātiski jāiekļauj stiepšanās. Tas ir svarīgi, lai muskuļi nesaīsinātu. Ahileja cīpsla var arī saīsināties un būt mazāk elastīga, tāpēc tā pastāvīgi sasprindzina ikru muskuļus. Pirmais solis, lai cīnītos ar akūtu teļu krampju, ir stiepšanās. Jūs velciet pirkstus pret ceļiem. Siltums var arī darīt jums labu.
- Pietiekami dzert. Jebkurā gadījumā fiziskas slodzes laikā, bet arī tad, kad ir karsts, jums vienmēr ir jābūt pietiekamam daudzumam dzeramā. Daudziem cilvēkiem, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, vairs nav izteiktas slāpju sajūtas un viņi dzer pārāk maz. Ir svarīgi dzert minerālūdeni. Ja dzerat krāna ūdeni, jums jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz sāls un minerālvielu. Jūs to zināt – kad esat nosvīdis, jūsu seja bieži ir ļoti raupja un sāļa. Šis zaudējums ir jāatjauno.
- uzturvielu trūkumi. Lielāko daļu laika magnija vai kalcija trūkst, ja jums ir nakts krampji teļos. Grūtniecēm bieži ir problēmas ar to, kas ir saistīts ar paaugstinātu nepieciešamību.
- Pievērsiet uzmanību pareizajiem apaviem. Ikviens, kurš vienmēr valkā augstpapēžu kurpes, ilgtermiņā saīsina ikru muskuļus un mēdz ievilkties krampjos.
- Sports ir labi. Bet īpaši kā iesācējam nevajadzētu pārspīlēt ar aklām ambīcijām. The Ķermenis un muskuļiem vispirms ir jāpierod pie palielinātas slodzes. Labi ir tas, ka muskuļi ļoti ātri pielāgojas, ja lēnām palielina slodzi.
- Kustība palīdz. Pat ja tas ir "tikai" pastaigāties. Tas ir svarīgi arī vecākiem cilvēkiem. Maiga stiepšanās pēc tam palīdz novērst teļu krampjus.
- ēdiena uzņemšana treniņa laikā. Ir jēga ēst banānu ilgāku treniņu laikā. Tas satur nepieciešamās minerālvielas un apgādā organismu ar veselīgu enerģiju.
Vai jums bieži ir ikru krampji un joprojām sāpes pēc krampju izzušanas? …
Jūs zaudējat nātriju (galda sāli), kāliju (ko satur tomāti, apelsīnu sula un žāvētas aprikozes), magnijs (minerālūdens, rieksti, veseli graudi) un kalcijs (jogurts, banāni, Piens). Šie minerāli ir nepieciešami muskuļu darbībai.
Ja krampji parādās bieži, neskatoties uz profilakses pasākumiem, ir lietderīgi ārstam noskaidrot, kāds ir to cēlonis. Dažreiz iemesls ir dislokācija vai diska problēmas. Sākumā jūs nedomājat par teļu krampjiem, taču šādus bojājumus var izraisīt vienpusēja nepareiza slodze vai pārvietošana.
