Kalcija nozīme grūtniecības laikā
Kalcijs ir vissvarīgākais minerāls cilvēka ķermenī daudzuma ziņā. Tam ir liela nozīme kaulu veidošanā nedzimušajam bērnam. Tāpēc jums jāpārliecinās, ka šī minerālviela grūtniecības laikā tiek uzņemta pietiekamā daudzumā un ka tā tiek uzņemta ar uzturu. Jūs varat apmierināt ikdienas vajadzības, izmantojot pārtiku, kas bagāta ar kalciju, kā arī veicināt kalcija uzsūkšanos ar D vitamīnu.
Kalcijs ir svarīgs kaulu veidošanai
Aptuveni 99 procenti kalcija cilvēka ķermenī ir saistīti ar fosforu skeletā un zobos. Jaundzimušajam tur glabājas aptuveni 25 līdz 30 grami kalcija.
- Saskaņā ar DGE (Vācijas uztura biedrība) datiem, nepieciešamība pēc kalcija grūtniecības laikā ir 1000 miligrami. Īpaši jaunām grūtniecēm līdz 19 gadu vecumam ir nepieciešams nedaudz vairāk par 1200 miligramiem dienā.
- Grūtniecības laikā nedzimušā bērna attīstība organismā vienmēr ir pirmajā vietā. Trūkumi ne tikai negatīvi ietekmē bērna attīstību, bet arī mātes veselību.
- Ja kopā ar pārtiku uzņemat pārāk maz kalcija, ķermenis atgriežas pie saviem krājumiem. Šajā gadījumā minerāls tiek mobilizēts no grūtnieces zobiem un kauliem, lai apmierinātu nedzimušā bērna vajadzības.
- Pastāvīgs kalcija trūkums grūtniecības laikā var izraisīt zobu problēmas. Tomēr to var novērst, lietojot pārtiku, kas bagāta ar kalciju.
Kalcijs ir svarīgs cilvēka skeleta celtniecības materiāls, ko ķermenis ...
Grūtniecības laikā lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Lai segtu ikdienas kalcija nepieciešamību,. grūtniecība der gan piens, gan dārzeņi.
- Pienā un piena produktos, piemēram, sierā, kvarkā un jogurtā, ir daudz kalcija. Daži siera veidi, piemēram, Bergkäse, Emmentaler un Lindenberger, satur aptuveni 1100 miligramus uz 100 gramiem, īpaši lielu kalcija daudzumu.
- Turklāt jūs varat bagātināt savu ēdienkarti ar dārzeņiem, kas bagāti ar kalciju, un tādējādi veicināt ikdienas nepieciešamības segšanu. Ieteicami brokoļi, kolrābji, fenhelis, kāposti un puravi. Bet pastinaki, zviedri un melnie salāti arī gūst punktus ar šo minerālu.
Faktori, kas veicina kalcija uzsūkšanos
Vielas, kas veicina uzsūkšanos, ir īpaši svarīgas grūtniecības laikā. Tie ietver D vitamīnu un laktozi, cita starpā. Absorbcija ir barības vielu uzsūkšanās no hīma gremošanas laikā.
- D vitamīns ievērojami uzlabo kalcija uzsūkšanos no zarnām. D vitamīns izraisa specifiska nesēja proteīna veidošanos, kas nodrošina aktīvu kalcija transportēšanu. D vitamīna deficīta gadījumā kalcijs tiek transportēts tikai ierobežotā apjomā.
- Ļaujiet saulei uzspīdēt degunā, lai stimulētu D vitamīna veidošanos ar UV gaismu - protams, nepārspīlējot. Pietiek ar apmēram 20 minūtēm dienā.
- Saulainākajā sezonā saules vitamīnu var iegūt arī ar pārtiku. D vitamīns ir daudz zivīs, avokado un sēnēs.
- Laktoze pozitīvi ietekmē arī zarnu floru. Tādā veidā laktoze veicina piena kalcija izmantošanu.
Grūtniecības laikā pietiekams kalcija daudzums no pārtikas ir īpaši svarīgs jūsu veselībai un nedzimušā bērna kaulu struktūrai. Tāpēc jums vajadzētu lietot pienu, piena produktus un dārzeņus, kas satur kalciju.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
