Ar triptofānu bagāts uzturs un miegs
Daudzi cilvēki, kuri cieš no miega problēmām, vispirms domā par troksni, stresu vai pat sāpēm, lai rastu izskaidrojumus savām miega problēmām. Bet kā izskaidrot miega traucējumus, ja nav trokšņa, stresa un slimības? Interesanti, ka tas, ko cilvēks ēd dienas laikā, ir īpaši svarīgs tam, vai viņš naktī labi vai slikti guļ.
Nepareizs ēdiens nepareizā laikā
- Mūsdienu pasaulē kopīga ēšana dienas laikā lielākajā daļā ģimeņu bieži vien paliek malā. Iemesli tam ir vecāku darba dzīve, kā arī bērnu stress skolā. Tādējādi vakariņas ir vienīgais veids, kā pulcēt visus ģimenes locekļus pie viena galda. Parasti šīs ģimenes gatavo vakarā, lai kompensētu trūkstošo dienas laiku. Papildus lielākam kaloriju patēriņam vakarā, ēdieni ar augstu tauku saturu stundām ilgi noslogo kuņģi un traucē miegu.
- Galu galā pārējo dara vakara uzkodas, skatoties televizoru. Čipsi, piemēram, ir ļoti bagāti ar taukiem, un tāpēc kuņģī ilgstoši ir ļoti smagi. Bet pat saldumi nav īsta alternatīva vakarā to lielā cukura satura dēļ. Cukurs galvenokārt ir stimulants, kas bieži padara miegu neiespējamu. Vienkāršie cukuri, ko izmanto konditorejas izstrādājumos, piemēram, glikoze un fruktoze, ļoti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un tikpat ātri uzsūcas šūnās. Tas noved pie tā, ka nakts vidū strauji samazinās cukura līmenis asinīs. Bads liek skartajiem pamosties, un nakts bieži beidzas ledusskapja priekšā.
- Sāls un garšas pastiprinātāji, piemēram, mononātrija glutamāts, arī mēdz stimulēt.
- Piesardzība ir svarīga arī ar tēja kas reizēm ir iedrošinošs un lielākos daudzumos noteikti radīs diurētisku efektu.
Pārtika, kas bagāta ar triptofānu - dabisks veids, kā labi gulēt
No Gulēt kontrolē divi neirotransmiteri melatonīns un serotonīns. Abu raidītāju izejviela ir aminoskābe triptofāns. Tā ir neaizstājama aminoskābe, kas nozīmē, ka to nevar iegūt ķermenis kļūst ražots. Šī iemesla dēļ triptofāns vienmēr ir jāuzņem pietiekamā daudzumā kopā ar pārtiku. Triptofāna trūkums var izraisīt nelīdzsvarotību starp serotonīnu un melatonīnu. Rezultāts ir miega traucējumi, nemiers, alkas vai pat hroniskas sāpes vai pārmērīga ēšana. Veselīgam miegam vakarā vienmēr vajadzētu ēst viegli, bagātīgi ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu. Olbaltumviela satur melatonīna ražošanai steidzami nepieciešamo triptofānu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu (saturs:> 100 mg triptofāna / 100 g), ir, piemēram, B. Pupiņas, Brie siers, griķi, Indijas rieksti, speltas milti, Edama siers, ola, zemesrieksti, lazdu rieksti, rīvmaize, lasis, skumbrija, Mandeles, Cūkgaļas fileja, cūkgaļas aknas, kvarks, sojas pupas, tuncis un kviešu milti 1050.
Miega laikā gremošana ir lēnāka, tāpēc vakarā vajadzētu ēst tikai vieglu ēdienu ...
Griķi - universāls līdzeklis veselīgam uzturam un miegam
Griķi ir īpaši bagāti ar triptofānu. Dzirdot tā nosaukumu, vispirms varētu padomāt par graudaugiem, bet griķi patiesībā pieder knotweed ģimenei un nav īsti graudaugi. Griķi satur 10% augu olbaltumvielu, un tāpēc tie ir arī ļoti piemēroti kā olbaltumvielu avots veģetārajai virtuvei. Ar tauku saturu <2% un ogļhidrātu saturu apm. 70% no 100 gramiem griķu satur 340 kcal enerģijas. Griķi garšo ļoti riekstīgi, ja tie nav vārīti, un tāpēc ir lielisks papildinājums salātiem un siltiem ēdieniem.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par šī raksta tēmām, iegūstiet vairāk ieteikumu veselīgam miegam visapkārt Vingrinājumi, relaksācija un uzturs no izdevēja izdotās grāmatas "Veselīgs miegs - vissvarīgākie jautājumi un atbildes" Zināšanas-kompaktas.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
