Ķermeņa skenēšana caur apdomību
Vai jūs zināt ķermeņa skenēšanu? Būtībā nekas jauns. Bērnam vienkārši ir cits vārds. Tā saucamie mindfulness vingrinājumi ir bijuši jau ilgu laiku; tie var būt ļoti efektīvi. Jūs varat palielināt savu izpratni, veicot īpašus vingrinājumus.
Ko tev vajag:
- Relaksācijas treneris
- Psihoterapeiti
- Veselības apdrošināšana
- Psihoterapijas alternatīvais ārsts
Ko ķermeņa skenēšana nozīmē jūsu uzmanībai
Vai esi kādreiz pārdomājis savu ķermenis pārgājienā?
- Kam jūs katru dienu koncentrējat savu uzmanību? Jūsu vai citu vajadzībām, jūsu darbam vai pārāk daudz tikai jūsu videi?
- Daudzi cilvēki mēdz zaudēt uzmanību savam ķermenim. Tas ietver Jūtas un domas, bet arī elpošana, kas vienalga šķiet dabiski.
- Uzmanība budismā nozīmē apzinātu elpošanu, miera un stabilitātes atrašanu ikdienas vajadzībām. Nav spriedumu pret sevi vai citiem. Budisti to sasniedz ar meditācijas palīdzību.
- Ķermeņa skenēšana ir uzmanības vingrinājums jūsu ķermenim un aizņem apmēram trīsdesmit minūtes. Prātā jūs apzināties katru sava ķermeņa punktu un reģionu. Jūs to praktiski jūtat garīgi un tādējādi varat sajust spriedzi un pakāpeniski to izšķīdināt.
- Caur zinātnisku Izmeklēšanas šī metode ir pierādīta daudzas reizes. Eksperti ir noskaidrojuši, ka tas var novest pie pozitīvām izmaiņām.
- Galvenokārt jūs varat iegūt skaidru iespaidu par sevi, izmantojot koncentrāciju un ķermeņa pārgājienu. Tam vajadzētu notikt pēc neilga laika. Tomēr ir svarīgi regulāri praktizēt šo metodi, lai tā nonāktu miesā un asinīs.
Elpošana notiek neapzināti, tomēr tā ietekmē vispārējo labsajūtu. …
Eksperti runā par "sāpēm un klusumu bez stresa", izmantojot šo metodi.
Vingrinājums lielākai uzmanībai
- Dodieties uz klusu vietu un ērti apsēdieties vai apgulieties. Ieelpojiet vēderā un ķermeņa skenēšanas sākumā pievērsiet uzmanību elpošanai. Nesteidzieties un jūtiet, kā vēders paceļas un nokrīt.
- Tagad koncentrējiet uzmanību uz labo kāju. Vienkārši mēģiniet iedomāties elpu, kas ieplūst jūsu kājā. Pamazām jūtiet visus Pirksti un arī sajūtas. Pakāpeniski atlaidiet sajūtas un spriedzi.
- Ar savu apdomību ejiet tālāk caur pēdu: pēdas zole, pēdas aizmugure, Potītes locītava, Apakšstilbi, ceļi, augšstilbi līdz iegurnim. Uztveriet arī tur esošās sajūtas un spriedzi un pakāpeniski atlaidiet tās.
- Ja jūsu domas klīst, tas ir labi. Tomēr mēģiniet atkal un atkal koncentrēt savu uzmanību uz konkrēto ķermeņa reģionu.
- Tātad iet cauri visam ķermenim: vēderam, sēžamvietai un Mugurkauls, visi labās rokas pirksti, plecs, kakls, rīkle un aci pret galvu un matiem. Jums nevajadzētu ignorēt arī kreiso pusi.
- Kad esat sasniedzis beigas, izstiepiet un iztaisnojiet, atveriet acis, piecelieties un viegli paklaudziniet ķermeni, lai jūs atkal parādītos reālajā pasaulē.
- Jūs vienkārši uztverat visas sajūtas, kuras piedzīvojat ķermeņa skenēšanas laikā, un tās nenovērtējat. Ja jūs vēl neko nejūtat, arī tas ir labi. Pēc kāda laika jūs varat uzzināt, ka šī metode jums nav piemērota.
Jums iepriekš jājautā savam ārstam, vai šis vingrinājums jums ir noderīgs vai arī jūs varat tikt pakļauts psiholoģiskam stresam.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
