Padomi, kā iztīrīt prātu
Kurš gan to nezina: darbs ir paveikts, jums beidzot ir laiks izslēgties. Bet ilgotais miers vienkārši nevēlas iestāties - gluži pretēji: galva ir pilna domu, tā burtiski apgāžas. Tas pat var izmaksāt tik ļoti nepieciešamo miegu. Šajā rokasgrāmatā jūs atradīsit daudz padomu, kas var palīdzēt jums iztīrīt galvu.
Padomi lietošanai mājās un ārā
Ja domas atkal uzņem savu dzīvi, jūs varat ievest galvā nedaudz vairāk mierīguma, veicot dažādas vienkāršas darbības, citiem vārdiem sakot, iztīrīt galvu.
- Ieviesiet kārtību: apsēdieties patīkamā apgaismojumā un, iespējams, ar tasi nomierinošas tēja piemēram, citronu balzams. Pierakstiet visu, kas jūs satrauc vai satrauc. Varbūt jūs atradīsit risinājumu vienai vai otrai problēmai un iztīrīsiet prātu. Jūs visu citu apzināti atliekat uz nākamo rītu vai nākamo nedēļu.
- Var palīdzēt arī svīšana: vingrojiet kādu laiku. Jūs tiešām varat trenēties. Bieži vien pēc tam jūs jūtaties patīkami brīvi, izsmelti un līdzsvaroti. Sports rūpējas par ķermenis veselīgā veidā ar endorfīniem, tā sauktajiem laimes hormoniem.
- Iet dabā, vēlams ar kājām. Siltajos mēnešos jūs varat ļaut zaļajai krāsai vai zilajām debesīm strādāt pie jums. Šīs krāsas nomierina un līdzsvaro. Jūs varat arī sajust zemi zem kājām vai apaviem, piemēram, ceļā uz autobusu. Tas pamato, kad galva kļūst traka.
- Dziediet vai muzicējiet, ja jums patīk to darīt. Jūs varat arī dzirdēt mūziku, kas jūs aizkustina. Arī šādā veidā saskarieties ar savu ķermeni, ar sevi.
Vadīta dziļa relaksācija ir ne tikai laba jums, bet arī novērš stresu un ...
Patiesībā tas, ko jūs darāt, patiesībā nav tik svarīgs. Ir svarīgi koncentrēties uz vienu lietu, kas jūs aizrauj. Tādā veidā prāts savācas un kļūst arvien skaidrāks.
Notīriet prātu ar jogu
Joga un meditācija var būt ļoti noderīga prāta nomierināšanā. Šie ir daži vienkārši, bet ļoti efektīvi vingrinājumi.
- Dziļa elpošana: apgulties vai sēdēt ērti un stāvus pārvietot tur. Tas var būt arī uz krēsla vai atzveltnes krēsla. Sajūtiet, kā jūsu vēders paceļas, ieelpojot, un atkal krīt, izelpojot. Īpaši precīzi izjūtiet izelpu un nelielu pauzi, kas notiek izelpas beigās. Ļaujiet elpai brīvi plūst.
- Mudra brīvai galvai: salieciet pirkstus kopā un atstājiet rādītājpirkstus vienus, lai abi pirkstu gali pieskaras viens otram. Novietojiet rokas klēpī ar rādītājpirkstiem uz leju vai uz ceļiem. Dažas reizes dziļi elpojot degunu kuņģī un ilgi caur mute beigas. Praktizējiet to 5-15 elpas.
- Pēc šo vingrinājumu veikšanas kādu brīdi sēdiet mierīgi un vērojiet elpu. Uztveriet arī to, kā domas nāk un iet, neiesaistoties to saturā. Tā vietā turpiniet atgriezties pie elpas.
- Sākumā lietas var kļūt īpaši mežonīgas šādos brīžos, kad galvā apstājas. Bet pamazām radīsies arvien mazāk domu. Varat arī izmantot šos vingrinājumus, lai pārdomātu to, ka domām patiešām ir sava dzīve un ka jums ne vienmēr tās ir jāiedziļinās. Tādā veidā jūs varat iegūt dziedinošu attālumu no tā, kas notiek jūsu galvā.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
