Kā es varu palielināt savu koncentrāciju?
Skolā, darbā vai atpūtas laikā vienmēr ir situācijas, kurās nepieciešama augsta koncentrēšanās. Bet jūs ne vienmēr jūtaties spējīgs pietiekami koncentrēties. Bet ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt koncentrēties.
Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka nav burvju lodes, lai palielinātu koncentrāciju. Sākumā tas izklausās nomākti, bet tā nav, jo ikviens spēj palielināt savu koncentrāciju bez jebkādām tabletēm vai maģiskām zālēm. Tas prasa tikai dažas izmaiņas ikdienas dzīvē un apzinātu pieeju sev.
Palieliniet koncentrēšanos ikdienas dzīvē
- Jo cilvēka spēja koncentrēties ir daudz saistīta ar to, cik tā ir uzņēmīga un atvieglota Smadzenes, jums vajadzētu pierast pie relaksācijas vingrinājuma arī vairākas reizes nedēļā - ideālā gadījumā katru dienu darīt.
- Jūs varat izvēlēties dažādus relaksācijas vingrinājumus, piemēram: B. Joga, progresīva muskuļu relaksācija, meditācija vai autogēna apmācība. Apmeklējiet VHS kursus vai iegādājieties kompaktdisku ar instrukcijām un jauku mūziku. Relaksācijas vingrinājumi palīdz ne tikai koncentrēties, bet arī uzlabot vispārējo labsajūtu.
- Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku cieš no pārmērīgas stimulācijas. TV, radio, telefons, mūzika, dators, troksnis - mēs esam pakļauti skaņai no visām pusēm un esam pārņemti ar informāciju. Lai sevi pasargātu, smadzenes kādā brīdī pārslēdzas gaidīšanas režīmā un jaunus stimulus saņem tikai garāmejot.
- Pārliecinieties, ka ārējie stimuli ir mazāk. Vienreiz izslēdziet radio, izlasiet grāmatu, nevis sērfojiet internetā, un parasti esiet piesardzīgs, lai nedarītu vairākas lietas vienlaikus. Nāc atpūsties. Tas arī nomierinās jūsu smadzenes un būs gatavs koncentrēties uz jaunām lietām.
- Jūs varat praktizēt koncentrēšanos. Ikviens, kurš katru dienu risina krustvārdu mīklu vai intensīvi lasa laikrakstu, veiksies labi Spēja koncentrēties ir augstāka, jo smadzenes ir pieradušas kaut ko darīt ilgu laiku koncentrēties. Palieliniet savu koncentrāciju, veicot tos. Kā būtu ar Sudoku mīklu, nevis vakara TV programmu?
Slikta koncentrēšanās - tā jūs uzlabojat savu modrību
Vai jums ir problēmas ar koncentrāciju? Kāda ir spēja ...
Uzlabot spēju koncentrēties konkrētā situācijā
- Piemēram, pirms eksāmena vai saspringtas prezentācijas izdzeriet glāzi ūdens. Galvai ir nepieciešami šķidrumi, lai varētu skaidri domāt. Tas arī palielina jūsu koncentrāciju.
- Aktivizējiet kreiso un labo smadzeņu puslodi, lai tie optimāli darbotos kopā. Lai to izdarītu, vispirms ar labās rokas pirkstu un pēc tam ar kreisās rokas pirkstu uzzīmējiet gaisā astoto skaitli. Atkārtojiet astoņas reizes piecas reizes katrā pusē.
- Ja vēlaties palielināt koncentrāciju noteiktā situācijā, pārliecinieties, ka apkārt ir kluss. Izslēdziet visus traucējošos faktorus, piemēram, tālruni, fona mūziku vai tamlīdzīgi. Pakariet pie durvīm zīmi "Netraucēt". Kas zina, ka tuvākajā laikā viņu netraucēs, var labāk koncentrēties.
- Ikviens zina situāciju: jūs vēlaties koncentrēties uz kaut ko, bet citas domas šauj galvā un novērš uzmanību no faktiskā darba. Kad pamanāt tik satraucošu domu, garīgi pasakiet tai "Stop!" uz šo domu un mēģini ļaut tai virzīties tālāk kā mākonim debesīs. Jūs nevarat novērst domu rašanos un traucēt jūsu koncentrēšanos, bet jūs varat tās ātri aiziet.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
