Zaudēt svaru uz augšstilbiem
Īpaši sievietes pārāk labi pārzina augšstilba problemātisko zonu. Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru uz augšstilbiem? Ja ievērojat dažus padomus, drīz redzēsit rezultātus. Tāpēc motivējiet sevi un sāciet pamazām pasludināt karu saviem vaļīgajiem muskuļiem un liekajiem taukiem.
Zaudēt svaru tikai uz augšstilbiem diemžēl nav iespējams, jo patērējamo tauku rezervju secība katram ir atšķirīga un ģenētiski noteikta. Pat ja tā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai jūsu augšstilbi būtu tonēti un tievi.
Nodarbojieties ar izturības sporta veidiem, lai zaudētu svaru
Lai gan tas īpaši nestrādā augšstilbiem, tas dara kaut ko labu visam ķermenim. Bet paturiet prātā, ka jūsu pūles atmaksāsies tikai pēc vismaz pusstundas. Tātad, ja jūs vairs nevarat to izdarīt, turpiniet iet nedaudz tālāk, jo tas ir vienīgais veids, kā pakāpeniski palielināt savu izturību. Šeit ir daži ieteikumi, kā trenēt savu izturību.
- Ej skriet. Sākumā plānojiet skriet 1 vai 2 dienas nedēļā (vēlams no rīta). Kad jums vairs nav tik grūti, vienkārši palieliniet biežumu. Jau pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet ievērojamas izmaiņas jūsu vispārējā fiziskajā stāvoklī fitnesa noteikt.
- Braukšana ar velosipēdu rada brīnumus. Vai tuvumā ir jauks ceļš pa mežu vai gar upi? Izmēģiniet to, un jūs redzēsiet, ka svaigs gaiss rada atkarību. Jūs arī trenējat savu izturību, kāju un sēžas muskuļus.
- peldēt Tu šad un tad. Šī ir labākā metode, it īpaši, ja jums parasti ir liekais svars. Jūs nejūtat savu svaru un varat nodarboties ar sportu "bezrūpīgi", lai laika gaitā zaudētu svaru uz augšstilbiem.
Galvenokārt vajadzētu būt tādām problemātiskajām zonām kā kuņģis, augšstilbi un sēžamvieta ...
Mērķējiet augšstilbu muskuļus
Jūs varat atjaunot cīpslu, veicot dažus vingrinājumus. Tomēr sievietēm nevajadzētu baidīties, ka tas padarīs viņu kājas vēl lielākas. To var panākt tikai ar galējībām apmācību notikt. (Piezīme: visus šos vingrinājumus varat veikt mājās, skatoties televizoru vai, vēlams, ar mūziku.)
- Pietupieni: Stāviet ar nedaudz atstumtām kājām. Pārliecinieties, vai jūsu pēdas patiešām ir paralēlas viena otrai. Izstiepiet nabadzīgs taisni uz priekšu un lēnām salieciet ceļus, līdz ceļos izveidojat taisnu leņķi. Meklējiet taisnu pārvietot bez dobas muguras. Pēc tam lēnām virziet ceļus atpakaļ. Atkārtojiet 3 vienībās pa 10-15 pietupieniem katrā. Paņemiet pārtraukumu starp vienībām apm. Uz 1 minūti.
- Vingrinājums pie sienas: stāviet ar muguru pret sienu un salieciet ceļus, līdz starp augšstilbiem un apakšstilbiem ir 90 ° leņķis. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik varat. Bet tas pats attiecas arī uz šo: izvelciet visu no sevis, tas ir vienīgais veids, kā tas ir patiešām efektīvs. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes dienā. Jūs redzēsiet, ka jūs spēsit noturēt pozīciju arvien ilgāk un ka augšstilbi laika gaitā zaudēs svaru.
Ēdiet veselīgu uzturu, lai jūs varētu zaudēt svaru uz augšstilbiem
Vingrinājumi vien ir maz noderīgi, ja neēdat pareizi. Ēdiet daudz dārzeņu, augļu un zivju. Labāk ir izvairīties no pārāk daudz rīsu, makaronu vai kartupeļu. Turklāt ēdiet regulāri un izvairieties no uzkodām. Ja jūs saglabājat daudz vingrinājumu un pareizu uzturu, jūs noteikti zaudēsiet svaru uz augšstilbiem.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.