VIDEO: Cigun vingrinājumi iesācējiem
Cigun vingrinājumi palīdz atgūt iekšējo līdzsvaru. Saskaņā ar ķīniešu filozofiju Qi (runā: chi) plūst caur mūsu ķermeņiem. Mums tas ir vajadzīgs, lai kustētos un domātu. Ja tas nav līdzsvarā, mēs kļūstam neapmierināti vai pat slimi. Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt atjaunot iekšējo līdzsvaru. Pārliecinieties, ka veicat kustības lēni un ar lielu koncentrāciju.
Cigun vingrinājumi mājās - sagatavošanās
- Labi vēdiniet telpu, kurā vēlaties veikt Qi Gong vingrinājumus.
- Uzvelciet ērtas drēbes. Piemēram, sporta krekls, treniņbikses un siltas zeķes ziemā vai ziemā. t-krekls un bokseršorti vasarā.
- Ievietojiet CD atskaņotājā klusu meditācijas mūzikas kompaktdisku, lai jūs varētu radīt patīkamu atmosfēru saviem Qi Gong vingrinājumiem.
- Uz Qi Gong vingrinājumu laiku izslēdziet gan durvju zvanu, gan tālruni.
- Tagad sāciet video un lēnām sāciet vingrinājumus. Uzmanīgi vērojiet, kā tiek veikti vingrinājumi.
- Jebkura veida sporta nodarbības jāveic vairākas reizes nedēļā, vēlams divas līdz trīs reizes nedēļā, pretējā gadījumā nebūs pozitīvas ietekmes uz veselību.
Cigun - divi vingrinājumi mājās
Cigun atgriežas pie tradicionālās ķīniešu medicīnas mācības. Vingrinājumi…
Savāc spēkus, izmantojot Qi-Gong
- Stāviet taisni, kājas savienotas ar zemi. Iztaisnojiet mugurkaulu un mierīgi un dziļi elpojiet un izelpojiet. Tagad pagrieziet plaukstas uz priekšu un salieciet rokas taisnā leņķī tā, lai ar plaukstām pret grīdu, tagad apvelciet rokas un sajūtiet enerģiju Palmas.
- Speriet soli uz sāniem ar kreiso kāju, izstiepiet kreiso roku uz sāniem, plauksta tagad ir vērsta uz labo pusi. Labā roka ir atbalstīta uz gūžas, tagad salieciet ķermeņa augšdaļa pa labi kreisā roka paliek taisna, kreisais ceļgalis ir saliekts.
- Jūs stāvat ar kājām apmēram gurnu platumā, svars ir vienmērīgi sadalīts, līdzsvarojiet sevi. Tad salieciet plaukstas kopā nabadzīgs atrodas krūšu līmenī. Pirksti ir izlīdzināti un izstiepti uz augšu. Turiet šo pozīciju un jūtiet, ka krājat enerģiju.
Cigun "Fēniksa deja"
- Stāviet taisni, kājas paralēli viena otrai. Ceļi paliek elastīgi. Jūsu rokas brīvi karājas. Rokas pieskaras augšstilbu sāniem. Ļaujiet pleciem brīvi karāties un galvai un kaklam taisni un atviegloti. Skatieties taisni uz priekšu un dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Stāviet uz labās kājas un nedaudz salieciet ceļu, to darot. Novietojiet kreiso apakšstilbu virs labā ceļa. Tagad pavelciet rokas uz priekšu tā, it kā jūs satvertu koku.
- Ievelciet dziļu elpu, pārvietojot labo roku uz sāniem uz augšu un kreiso roku uz sāniem uz leju.
- Izelpojot, novietojiet labo plaukstu zem nabas un kreisās rokas aizmuguri vienā līmenī pārvietot. Tagad ar abām rokām pieskarieties atbilstošajām vietām.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru pusi.
Vingrinājums "Divi pūķi stumj akmeni"
- Stāviet vertikāli kā pirmajā punktā.
- Nedaudz izklājiet kājas. Novietojiet roku malas pie jostasvietas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu. Tagad dziļi elpojiet.
- Izelpojot, pagrieziet rumpi par 90 grādiem pa kreisi. Lēnām izstiepiet labo roku taisni uz priekšu un paceliet to līdz plecu augstumam, it kā jūs stumtu akmeni. Paskaties uz vidējā pirksta galu.
- Nākamajā izelpā atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo Qi Gong vingrinājumu, izelpojot uz otru pusi.
Citi autori: Martina Ledermann, Jasmin Müller
