Pareiza uztura dēļ pazeminiet cukura līmeni
Paaugstināts cukura līmenis ilgtermiņā ir kaitīgs veselībai. Tomēr ir iespējams kontrolēt cukura līmeni, izmantojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Jūs varat uzzināt, kā tas darbojas šeit.
Bieža diagnoze - paaugstināts cukura līmenis
- Nosliece uz augstu cukura līmeni var būt iedzimta.
- Ir arī iespējams, ka ilgstoši nepareizas diētas, īpaši ar augstu tauku saturu, var izraisīt insulīna trūkumu, t.i., paaugstinātu cukura līmeni.
- Jebkurš liekais svars veicina cukura līmeņa paaugstināšanos ilgtermiņā. Arī tā smēķēšana ir viens no cēloņiem.
- Ir arī iespējams, ka vecumdienās aizkuņģa dziedzera funkcija samazinās un tāpēc samazinās insulīna līmenis un līdz ar to palielinās vērtības.
Pārāk daudz glikozes asinīs - pareiza diēta
- Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu var saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu, lai nebūtu alkas. Turpretī pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu piesaista insulīnu, cukurs ļoti ātri nonāk asinīs, rodas tieksme un sākas apburtais loks.
- Lai pazeminātu cukura līmeni, apzināti jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.
- Konditorejas izstrādājumiem izmantojiet veselus graudus un izvairieties no baltajiem miltiem.
- Var ēst auzu pārslas, klijas, rīsus un musli, kā arī makaronus, bet gatavotus no cieto kviešu mannas putraimiem un vārītus al dente.
- Ieteicamie augļi ir āboli, ogas, bumbieri, vīģes, žāvētas aprikozes, greipfrūti, ķirši, apelsīni, plūmes un persiki.
- Dārzeņu veidiem gandrīz nav nekādu ierobežojumu, izņemot kukurūzu, vārītus burkānus, ķirbi, pupiņas un kartupeļus.
- Pārtika, kas satur cukuru, ir aizliegta, izņemot tumšo šokolādi, kuras kakao saturs pārsniedz 70 procentus.
- Piena produkti, ja tie nav saldināti, ir atļauti.
- Noteikti ieteicams lietot zivis ar zemu tauku saturu, mājputnus vai zivis divas līdz trīs reizes nedēļā.
- Ik pa laikam palutiniet sevi ar dažiem riekstiem. Tie satur neaizvietojamās taukskābes un ir atļauti aptuveni 20 g dienā.
- Un kas ir īpaši svarīgi - ja cukura līmenis ir augsts, pēc pulksten 18:00 nav ogļhidrātu!
- Vingrojiet pietiekami daudz un dzeriet pietiekami daudz ūdens.
Ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs, ir svarīgas divas lietas: Jums vajadzētu ēst ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
