Samaziniet vēdera tauku daudzumu kā sieviete
Diemžēl vēdera tauki ir ļoti spītīgi, un lielākajai daļai sieviešu ir grūti zaudēt svaru, īpaši uz vēdera. Ar nelielu konsekvenci un neatlaidību jūs joprojām varat samazināt tauku daudzumu uz vēdera.
Ko tev vajag:
- disciplīna
- neatlaidība
- Izturības sporta veidi
- Vingrinājumi vēderā
- augļi
- dārzeņi
- pilngraudu produkti
- Minerālūdens
- Relaksācijas vingrinājumi
- joga
Tauki vēderā sievietēm - ne tikai kosmētiska problēma
- Ja jūsu iecienītākie džinsi vairs neder vai pagājušā gada svārki vairs neder, tā ir tikai kosmētiska problēma jums. Jūs vēlētos atbrīvoties no glābšanas riņķiem, kas redzami zem jūsu džempera.
- Sievietes parasti iedala trīs ķermeņa tipos. Tā saukto ābolu formu raksturo apaļš ķermenis un slaidākas kājas un gurni. Ar bumbierveida formu jūs kā sieviete augšā esat šaurāka. Jūsu gurni, sēžamvieta un kājas ir apaļākas. Ja esat vairāk smilšu pulksteņa tipa, jums būs raksturīga ļoti šaura jostasvieta.
- Kā sieviete, jums, protams, ir lielāks ķermeņa tauku procents nekā vīriešiem. Jau divdesmit piektajā dzīves gadā muskuļu masa sievietēm samazinās ķermenis kamēr tauku procentuālais daudzums palielinās.
- Jums nevajadzētu samazināt vēdera taukus tikai sava izskata dēļ. Tauku ruļļi ķermeņa vidū rada paaugstinātu risku veselībai. Tātad ar vēdera taukiem palielinās jūsu risks Asinsspiediens, Diabēts, insults un sirdslēkme pieaug.
Tādā veidā jūs varat samazināt vidukļa izmēru
- Ja nesen esat ieguvis daudz vēdera tauku, nemainot dzīvesveidu, un esat vecāks par četrdesmit pieciem gadiem, jums jālūdz padoms ārstam. Īpaši menopauzes laikā ar to saistīto hormonālo izmaiņu dēļ vēderā var palielināties tauki.
- Ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu, jums ir nepieciešama neatlaidība un disciplīna. Tā kā ir svarīgi ne tikai samazināt vēdera tauku daudzumu, bet arī iegūt muskuļu masu.
- Bez vingrinājumiem jūs nevarēsit samazināt tauku daudzumu. Vingrinājums. Izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, nūjošana, peldēšana vai riteņbraukšana, ir labi piemēroti tauku dedzināšanai, muskuļu veidošanai un sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Jūs arī stimulējat savu vielmaiņa plkst.
- Īpaši vēdera muskuļu vingrinājumi palīdz ātrāk atbrīvoties no vēdera un veidot muskuļus. Tomēr, lai redzētu rezultātu, ir nepieciešama ikdienas apmācība. Labi piemēroti ir arī sit-ups, bet arī spēka treniņi.
- Lai zaudētu svaru uz vēdera, jums jāpievērš uzmanība arī diētai. Jo īpaši izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem un cukuru. Pievērsiet uzmanību arī slēptajiem taukiem un cukuriem.
- Nelietojiet vieglus produktus. Izmantojiet daudz augļu un dārzeņu. Tomēr mērenībā jums vajadzētu ēst tikai ļoti saldus augļu veidus, piemēram, vīnogas. Priekšroka jādod arī pilngraudu produktiem, nevis baltajiem miltiem.
- Vai tu daudz dzer. Tā kā pietiekams šķidruma daudzums palīdz ātrāk uzpildīties. Pastāvīgi izvairieties no ogļhidrātiem, īpaši vakarā.
- Kā sievietei, jums noteikti vajadzētu izvairīties no alkohola, ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu. Jo jo īpaši alkohols uz kuņģa uzkrājas kā tauki.
- Lai pasludinātu karu jūsu mārciņām, jums vajadzētu rūpēties par relaksāciju. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus un sāciet nodarboties ar jogu. Tā kā bieži to ietekmē biežāk stress labvēlīgi uz saviem bekona ruļļiem. Arī pietiekami Gulēt ir svarīga labai figūrai.
Ēdot noteiktus pārtikas produktus un vienlaikus nemīļotos vēdera taukus ...
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
