Ko nozīmē bazālais vielmaiņas ātrums un veiktspējas vielmaiņas ātrums?
Lai noteiktu ķermeņa enerģijas vajadzības, jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai kaloriju tabula. Tā kā enerģijas pieprasījums tiek saprasts kā pamata vielmaiņas ātruma un izejas vielmaiņas ātruma kombinācija. Abi ir atkarīgi no dažādiem faktoriem.
Ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc enerģijas ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Ikdienas izejas vielmaiņas ātrums tiek pievienots bazālajam vielmaiņas ātrumam, kas jums būtu vajadzīgs arī tad, ja visu dienu pārgulētu. Īsāk sakot, pakalpojumu apgrozījums nozīmē visu, kas ir patērēts enerģiju dienas.
Ko nozīmē bazālais vielmaiņas ātrums
- Bāzes vielmaiņas ātrums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Kopumā to saprot kā enerģijas daudzumu, kas jums vai jūsu ķermenim nepieciešams pilnīgā atpūtā, lai saglabātu visas dzīvībai svarīgās funkcijas.
- Bāzes vielmaiņas ātrums atšķiras ne tikai vīriešiem un sievietēm. To ietekmē arī tādi faktori kā muskuļu masas un tauku procentuālā attiecība, jo muskuļi patērē ievērojami vairāk enerģijas.
- Protams, liela nozīme ir arī jūsu fiziskajām prasībām, piemēram, vecumam, augumam un svaram. Sievietēm bieži rodas problēmas arī ar hormonālo līdzsvaru.
- Ja jūs cīnāties ar drudzi vai esat pakļauts īpašiem klimatiskajiem apstākļiem, palielinās arī jūsu pamata vielmaiņas ātrums. Jūs varat aptuveni aprēķināt savu pamata vielmaiņas ātrumu (kilokalorijās), izmantojot formulu ķermeņa svars kilogramos reizinot 24.
Aprēķiniet vielmaiņu - tā tas darbojas
Līdzsvarots vielmaiņa ir veselīga dzīvesveida un ...
Darbības apgrozījums kā papildu faktors
- Jūsu sniegums ir enerģija, ko jūs patērējat, veicot savas darbības 24 stundu laikā. Plaši tiek runāts arī par darba mainību.
- Lai aprēķinātu jaudas apgrozījumu, izmanto PAL faktorskas katrai darbībai ir atšķirīgs. Ja jūs parasti sēdējat visu dienu, jums ir atšķirīgi izdevumi par sniegumu nekā tad, ja dārzkopība notiek visu dienu.
- Papildus jūsu veiktajam darbam šeit ir nozīme arī klimatiskajiem faktoriem. Logu tīrīšana ir daudz darbietilpīgāka un svīst 35 grādos pēc Celsija, nekā pie 15 grādiem pēc Celsija.
- Sievietēm nozīme ir arī grūtniecībai un zīdīšanai. Zīdīšanas periods līdz ceturtajam dzīves mēnesim vidēji patērē papildus 635 kilokalorijas dienā.
Ja ņemat vērā visus faktorus, kas ir daļa no pamata un jaudas apgrozījuma, tad varat aprēķināt visu enerģijas patēriņu dienā.