VIDEO: tikslinės treniruotės, o ne tabletės raumenims auginti
Anaboliniai steroidai ir kitos tabletės turi daugybę pavojų ir šalutinių poveikių. Priklausomai nuo preparato, kraujo ląstelės gali sulipti, spuogai gali atsirasti ir atsirasti, plaukai ir Antakių augimas turi neigiamos įtakos ir, be to, nepataisoma žala pačiam kūnui ir organams sukelia. Jei norite treniruoti savo kūną, kad pasiektumėte daugiau raumenų augimo ir masės, turėtumėte kuo labiau atsiriboti Gerkite dirbtines tabletes, nes bet kokiu atveju trūkumai yra išoriškai stiprios išvaizdos nauda vyrauja. Be to, reprezentatyvi, galinga figūra taip pat gali būti pasiekta visiškai normaliai treniruojantis, nesitaikstant su tablečių daroma žala sveikatai.
Jei norite treniruoti visą kūną, rekomenduojama lankstus mokymas. Tai efektyviau nei treniruoti tik vieną raumenų grupę, turinčią tą patį svorį ir pasipriešinimą per savaitę, jei bent kas dvi dienas metate iššūkį kitai raumenų grupei. Viena vertus, tai garantuoja raumenims poilsio ir augimo fazę. Įpratimo efektas, kuris savo ruožtu gali sulėtinti raumenų augimą.
Prieš kiekvieną treniruotę turite atlikti atitinkamus apšilimo pratimus. Taip išvengiama mėšlungio, raumenų plyšimų, sąnarių ir sausgyslių nusiskundimų dėl neįšilusių raumenų. Apšilimas yra svarbus raumenų augimo veiksnys, nes jis taip pat suteikia raumenims daugiau deguonies.
Rankų raumenų augimui naudokite hantelį. Sėdėkite ant tvirtos kėdės, alkūnė remdamasi į vieną šlaunį. Jūsų viršutinė kūno dalis yra šiek tiek į dešinę arba pakreipta į kairę, kad stuburas liktų tiesus. Dabar lėtai pakelkite hantelį link peties ir vėl atgal. Judant žemyn, svarbu išlaikyti ranką arba nepersitempti alkūnės sąnario. Vietoj to, jūs nuolat įtempiate viršutinę ranką. Turėtumėte atlikti nuo aštuonių iki dešimties šios judesių sekos pakartojimų. Svoris neturėtų būti toks mažas, kad galėtumėte lengvai valdyti daugiau, kitaip vargu ar pastebimas raumenų augimo stimulas. Iš viso trys aštuonių pakartojimų rinkiniai kiekvienoje pusėje padidins jūsų bicepsą.
Atsispaudimais galite pasiekti stiprią apatinę nugaros dalį, stiprius tricepsus ir stiprius krūtinės raumenis. Atsigulkite ant grindų, rankas padėkite ant grindų, maždaug pečių plotyje. Visas jūsų kūno svoris priklauso nuo pirštų ir rankų. Pakelkite liemenį iki galo, kol rankos bus beveik visiškai tiesios. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kad išvengtumėte nugaros skausmų, judėdami aukštyn ir žemyn įsitikinkite, kad visas kūnas yra tiesus yra ir išlieka ištemptas, kad treniruojant raumenis nebūtų sprendžiami jokie kiti raumenys, išskyrus norimus. Atliekant maždaug 15 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, iš viso tris pratimus vienetui, šis pratimas užtikrina stiprią viršutinę kūno dalį nenaudojant tablečių.
