Apšilimo žaidimai prieš rankinį
Taip pat ar būtent todėl, kad rankinis yra greitas ir greitas žaidimas, apšilimas prieš žaidimą yra labai svarbus. Kadangi tai ne visada turi būti tempimo ar šokinėjimo pratimai, vienetai su apšilimo žaidimais puikiai tinka jūsų rankininkų kūnui pagyvinti ir tuo pačiu taktizuoti. Išplėskite įprastą treniruotę naudodami naujus ar pakeistus žaidimo variantus.
Bendra informacija apie apšilimą rankinyje
Turėtumėte atskirti amžiaus grupes ir žaidimo žinias. Hobio rankininkai ir mokyklos klasės ne tik treniruojasi kitaip nei varžybų sportininkai, jie kelia sau skirtingus tikslus.
- Apskritai reikia sušildyti raumenų grupes, kurios daugiausia skirtos žaidimui ir užtikrina sklandų judėjimą. Tai apima kojų ir rankų raumenis bei stabilizuojantį liemenį. Žemiau paminėti apšilimo žaidimai yra skirti šioms raumenų grupėms.
- Taip pat naudinga perjungti nuolatinius ir reaguojančius įrenginius. Dažnai žaidėjai susižeidžia dėl greitų reakcijų, įskaitant trumpus sustojimo judesius. Greitas krypties pakeitimas taip pat yra galimas sužalojimo šaltinis.
- Įtraukite apšilimo žaidimus, kuriuose yra rankinio taisyklės. Kiekvienas žaidėjas turėtų būti susipažinęs su įvairių žaidimo pozicijų elementais.
- Jūs neturėtumėte pamiršti kondicionavimo įrenginių ir toliau juos integruoti į savo treniruotes. Tai gali būti bėgimo vienetai arba šokinėjimo virvė, kuri reikalauja sugebėjimo šokinėti ir ištvermės.
Šalia futbolo rankinis yra Vokietijos nacionalinė sporto šaka. Taigi stebina ...
Sėdėti rankiniu kaip pokytis nuo apšilimo
Sėdimasis rankinis, kurį pagal rankinio taisykles galima žaisti visoje rankinio aikštelėje, yra vienas iš lengvesnių apšilimo žaidimų. Kadangi judesių sekos yra pertraukiamos sėdint, tai nėra tokia sąlygiškai reikli.
- Šiame žaidime žaidėjas turi sėdėti, kad gautų kamuolį. Jei jis žaidžiamas, jis atsisėda ant grindų atitinkamoje padėtyje ir toliau žaidžia kamuolį sėdėdamas.
- Taškas pelnomas ir skaičiuojamas, jei žaidėjas, esantis 6 m / 9 m aikštelės zonoje, pagauna kamuolį sėdėdamas. Nė vienam žaidėjui neleidžiama sėdėti ilgiau nei nurodytas laikas, kitaip žaidimas bus paskelbtas negaliojančiu.
Pakeiskite žaidimą su tam tikru perdavimų skaičiumi. Žaidėjai gali atmušti kamuolį tik vieną kartą arba ne.
Skaičių kamuolys koordinacijai ir reakcijos lavinimui
Prieš žaidimą suskaičiuokite komandą, kad kiekvienas žaidėjas turėtų prisiminti savo dešinės ir kairės komandos draugų numerius. Nustatykite kambarį žaidimui žaisti. Tai gali būti šešių metrų apskritimas ar panašus kambarys.
- Tada, kol visi žaidėjai juda tam tikroje erdvėje, kamuolys perduodamas iš skaičiaus į skaičių - didėjančia arba mažėjančia tvarka. Taip pat galite nurodyti skaičius, kuriems reikia perduoti kamuolį.
- Galimi įvairūs variantai. Tegul visi žaidėjai žaidžia silpna ranka arba metasi šuoliais.
Jei žaidžiate su keliais kamuoliais, galite, pavyzdžiui, visada leisti lyginius skaičius žaisti kartu. Komandos taip pat gali būti suskirstytos į skirtingus dydžius su skirtingomis užduotimis.
Pasiūlymai apšilimo žaidimams treniruotės metu
- Keiskite treniruotę įvairiais apšilimo žaidimais. Taigi nenuobodu ir kasdienėje treniruotėje yra įvairovės.
- Įvairūs veiksniai apsunkina žaidimą. Galite visiškai pakeisti žaidimą nustatydami laiko apribojimus ar kelis kamuolius.
- Padidinus arba sumažinus žaidimo lauką, žaidėjų technikai keliami skirtingi reikalavimai. Taip pat galite nustatyti kliūtis, kurios bus įtrauktos į žaidimą.
Tai galite padaryti naudodami įvairius apšilimo žaidimus mokymas ne tik universalesnis. Kaip treneris, lavindamas savo žaidėjų koordinacijos ir reakcijos įgūdžius atlikdamas šiuos žaidimus, gali praktikuoti taktinę taktiką.
