Pienas prieš treniruotę?

Ko tau reikia:

• ryžių
• Makaronai
• avižiniai dribsniai
• bulvės
• Kvarkas
• pieno
• bananas
• Mineralinis vanduo
• obuolių sultys
• paukštiena
• žolių arbata

Sportuodami sudeginate kalorijas

• Prieš pradėdami sportuoti, būtinai turėtumėte pamaitinti savo kūną, nes mankštindamiesi sunaudojate kalorijas.
• Prieš tavo mokymas turėtumėte papildyti angliavandenių atsargas. Tačiau jūsų organizmui taip pat reikia baltymų ir, svarbiausia, pakankamai skysčių.
• Maitinimas prieš treniruotę turėtų būti valgomas maždaug valandą prieš pradedant treniruotę.
• Likus pusvalandžiui iki mankštos, vėl turėtumėte išgerti pakankamai skysčių.

Pienas ir angliavandeniai prieš treniruotę

• Maistas, kurį valgote prieš treniruotę, turi būti subalansuotas. Paimkite maždaug. trisdešimt gramų angliavandenių sau. Tam geriausiai tinka makaronai, avižiniai dribsniai, ryžiai ir bulvės.
instagram viewer


Kvarkas po treniruotės?

Jūs atėjote iš treniruočių - esate išsekęs ir po kurio laiko jaučiatės ...

• Pavyzdžiui, pienas, kvarcas ir lašiša puikiai tinka patenkinti jūsų kūno baltymų poreikius prieš treniruotę.
• Vaisiai ir paukštiena taip pat yra geras maistas prieš treniruotę. Kalbant apie vaisius, turėtumėte teikti pirmenybę bananams.
• Idealus valgis būtų, pavyzdžiui, didelė striukė bulvė su kvarku, didelė stiklinė pieno ir bananas.
• Taip pat tiktų garuose virtos lašišos gabalėlis su trisdešimt gramų juostelių makaronų ir didelė stiklinė obuolių purškiklio.
• Prieš treniruotę būtinai gerkite pakankamai skysčių. Likus maždaug pusvalandžiui iki treniruotės pradžios, turėtumėte išgerti dar pusę litro vandens, obuolių sulčių purkštuvą ar nesaldintą žolelių arbatą.
• Geriau vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus. Sunkus maistas apkrauna jūsų kūną ir mankštindamiesi per greitai pavargstate.