Nugaros skausmas treniruojant pilvo raumenis?
Kiekvienas, kuris reguliariai treniruoja pilvo raumenis, žino, kad gali atsirasti nugaros skausmas. Norėdami to išvengti, pratimus turėtumėte atlikti lėtai ir atsargiai.
Treniruodami pilvo raumenis, turėtumėte į tai atsižvelgti
- Tinkamai atlikti pilvo pūtimą reiškia klausytis savo kūno ir nenorėti per daug iš karto. Pradėkite lėtai ir kurkite tai mokymas Norėdami pradėti, jums nereikia įrangos ar svorio, yra daug efektyvių pratimų be įrangos. Sportuojant svarbu judesius atlikti lėtai ir susikaupus, tai taip pat yra efektyviau.
- Norint išvengti nugaros skausmų treniruojant pilvo raumenis, svarbu nugarą įtvirtinti neapkrautoje padėtyje. Jei mankštinatės gulėdami, turėtumėte pabandyti įtempti stuburo sritį juosmens srityje žemyn, kad būtų sąlytis su paviršiumi.
- Kai tik jūsų kojos pakyla į orą, turėtumėte įtempti pilvą ir stengtis neperkrauti juosmens srities, o tai gali greitai sukelti nugaros skausmą.
- Kaklas gali būti įtemptas treniruojant pilvo raumenis, jei atsisėdus dirbate rankomis ir galva, o ne pilvo raumenimis. Čia tai padeda, iš tikrųjų tik lėtai ir kontroliuojamai Viršutinė kūno dalis sugalvoti, kaip tai gali padaryti pilvo raumenys.
Kaip treniruotis su nugaros skausmu
Atsisėdimai visada tinka, jei skauda nugarą arba esate linkęs į tai. Jie gali būti įvairūs, kad judėti nėra apmokestinamas.
Kokie pratimai atliekami apatinei pilvo daliai? Norėdami gauti nepriekaištingą šešių pakuočių ...
- Gulint, atsistokite kojas, tvirtai prisilietę prie grindų. Įtempkite pilvo raumenis, traukdami bambą link stuburo ir iškvėpdami kartu traukdami pakrantės lankus.
- Dabar padėkite abi rankas ant pakaušio, alkūnės nukrenta į šoną. Įsitikinkite, kad rankos palaiko tik galvą ir jos nekelia.
- Dabar lėtai susukite galvą ir viršutinę kūno dalį, kiek tai gali padaryti jūsų pilvo raumenys, tada vėl lėtai atsigulkite.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
