Atlikite tinkamą lato treniruotę

Tas pats pasakytina ir apie latissumus: tik per pastovų mokymas nugaros raumenys gali būti stiprinami tvariai. Taigi stenkitės neatsilikti. Jums ir, svarbiausia, jūsų kūnui nėra jokios naudos, jei vieną savaitę neatliekate jokių treniruočių ir kitą savaitę bandysite tai kompensuoti žymiai intensyvesnėmis treniruotėmis. Šis minčių srautas veda į visiškai priešingą sustiprėjusiam latissimusui - rezultatas yra nugaros skausmas.

Pratimai latissimus lavinimui

• Į judėti Be latissimus jėgos pratimų, taip pat turėtumėte treniruoti kitus raumenis, pavyzdžiui, trapecijos raumenis, kad sustiprintumėte raumenis. Tik taip galite sukurti tikrai tvirtą nugarą.
• Tarp pratimų ir jų metu labai svarbu pailsėti, kad pailsėtumėte ir atpalaiduotumėte raumenis. Regeneracija yra tokia pati teisingų ir gerų treniruočių dalis, kaip jėgos pratimai jūsų latui.
instagram viewer
• Vienas iš svarbiausių latissimus kūrimo pratimų yra prisitraukimas. Šis sudėtingas pratimas taip pat lavina kitas raumenų grupes, tokias kaip bicepsas ir tricepsas. Tačiau atliekant šį pratimą taip pat galima daug ką padaryti neteisingai. Štai kaip jis mato Prisitraukimas teisingai. Pradėkite nuo rankų gana arti vienas kito ir tik kelis kartus perkelkite jas toliau.
• Kitas veiksmingas būdas išmokyti savo latus yra vadinamasis „lat pull down“. Tai darydami turėtumėte traukti juostą link krūtinės. Ji vargšas turėtų siekti maždaug pečių plotį. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi, tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, padarytų traukiant žemyn.


Gaukite plačią nugarą - taip ji veikia

Plati, gerai treniruota nugara yra ne tik maloni žiūrėti, bet ir neša ...

• Irklavimas taip pat yra labai sudėtingas jėgos pratimas jūsų treniruotėms. Įvairūs dalykai čia vaidina svarbų vaidmenį. Įsitikinkite, kad turite tvirtą sukibimo padėtį. Taip pat svarbu išlaikyti kūną įtemptą, t. Y. Įtempti sėdmenis ir laikytis tiesios laikysenos.