Po treniruotės negalima užmigti
Daugelis sporto šakų suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir padidina kraujospūdį. Nenuostabu, kad po treniruotės kelias valandas negalite užmigti. Naudodami raminančias arbatas, kvėpavimo pratimus ar atsipalaidavimo metodus, jūs išjungiate savo nervų sistemą, kad galėtumėte pasinerti į ramų miegą.
Kodėl po treniruotės negalite užmigti
Jei vakare bėgate, užsiimate komandiniu sportu, treniruojate su svoriu ar užsiimate kita sporto šaka, gali kilti miego sutrikimų. Visų pirma, miego sutrikimai yra dažni. Tam yra priežasčių.
- Simpatinė nervų sistema yra autonominės nervų sistemos dalis ir paruošia kūnas kovai, skrydžiui ir išlikimui. Iš Kraujo spaudimas padidėja, išsiskiria adrenalinas ir kraujas nukreipiamas į raumenis. Visa tai leidžia pasiekti maksimalų fizinį krūvį, o tai kritiniu atveju gali padaryti skirtumą tarp gyvybės ir mirties. Parasimpatinė nervų sistema yra jos priešininkas ir yra atsakinga už poilsį, atsipalaidavimą, valgymą ir virškinimą.
- Sportas suaktyvina simpatinę nervų sistemą. Kai kurios sporto šakos tai daro labiau nei kitos. Tai apima fiziškai sudėtingas sporto šakas, tokias kaip jėgos treniruotės ar ilgos bėgimo kelionės. Pratimai turi tokį patį poveikį kūnui stresas rinkiniai, pavyzdžiui, kovos menai ar varžybų sportas.
- Su joga, pilatesu, žygiais pėsčiomis ar kitomis vidutinio sunkumo sporto šakomis Turėkite konkurencinį aspektą, simpatinė nervų sistema nėra suaktyvinta ir netrukus po mankštos galėsite miegoti. Joga netgi suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Tai taikoma klasikinei jogai su atsipalaidavimo fazėmis ir meditacinei proto būklei. Atletinės jėgos joga turi panašų poveikį nervų sistemai, kaip ir kitos įtemptos ar įdomios sporto šakos.
- Po sunkaus fizinio krūvio kūnas gali užtrukti iki trijų valandų. Sportuoti vakarais rekomenduojama tik tuo atveju, jei naktį vis dar galite rasti pelnytą poilsį.
- Dėl ramesnio sporto, pavyzdžiui, jogos, pilateso ar žygių pėsčiomis, sumažėja miego sutrikimų - yra atvirkščiai. Tas pats pasakytina apie sportą, kuris yra vidutiniškai įtemptas ir išskiria laimės hormonus, pavyzdžiui, šokius.
Vakare daugelio vaikų negalima nuraminti. Tu nenori užmigti, tu ...
Apskritai reguliari mankšta tai skatina miegoti. Turite „nusileisti“ pakankamai ilgai po įdomių ir įtemptų pratimų, kad galėtumėte eiti į lova vaikščioti.
Priemonės po mankštos ir prieš miegą
Treniruočių laikas dažnai būna vakarais, nes dirbantiems žmonėms geriausiai sekasi vakarais. Jei po treniruotės negalite užmigti, išbandykite vieną iš šių būdų.
- Atlikdami paprastą kvėpavimo pratimą, galite subalansuoti savo nervų sistemą. Atsigulkite lovoje, kad virš galvos būtų pakankamai vietos ištiestoms rankoms. Giliai ir lėtai įkvėpkite į skrandį ir, iškvėpdami taip pat lėtai, ištieskite rankas virš galvos ir nusileiskite ant grindų. Įkvėpus, sulenkite rankas atgal į šonus. Pratimą kartokite kelis kartus.
- Nervų arbata ramina nervų sistemą ir simpatinę nervų sistemą. Prieš miegą išgerkite puodelį raminančios arbatos, pavyzdžiui, melisos, valerijono ar pasifloros arbatos. Vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje galite įsigyti paruoštų raminančių arbatų, kuriose yra tokių augalų kaip apyniai ar ramunėlės. Dozuodami atkreipkite dėmesį į informaciją arbata.
- Meditacija taip pat turi būdą nusiraminti ir užsidaryti. Jei neturite praktikos medituoti, išbandykite paprastą kvėpavimo meditaciją. Ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite ir susikoncentruokite į kiekvieną kvėpavimą. Pajuskite oro šepetėlį už šnervių ir į plaučius.
- Taip pat galite naudoti atsipalaidavimo metodus, kad nusiramintumėte po mankštos ir prieš miegą. Autogeninė treniruotė arba progresyvus raumenų atpalaidavimas, pasak Jacobsono, puikiai tinka. Tačiau autogeninė treniruotė labiau veikia protą nei PMR. Abi procedūras išmoksite per kelias savaites ir tada pritaikysite jas savarankiškai.
Pakankamas miegas yra svarbus atsinaujinimui po mankštos - priešingu atveju kyla persitreniravimo rizika, kai jūs lieknėjate, o ne tampate lieknesnis. Jei negalite persikelti į ryto vidurį, nusiraminkite prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos. Jei jūs, kaip bėgikas, nepriklausote nuo laiko, ryte suriškite savo bėgimo batelius, kad galėtumėte bėgti po parką švieži ir be sunkių patiekalų skrandyje.
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
