Svorio treniruotės su skaudančiais raumenimis?
Jėgos treniruotės ir skaudantys raumenys dažnai eina koja kojon, ypač treniruotės pradžioje. Bet kaip galite užkirsti kelią raumenų skausmui ir ar turėtumėte tęsti treniruotę, nepaisant apribojimų?
Jėgos treniruotės, nepaisant skaudamų raumenų?
- Ar po svorio treniruotės skauda, tai dar nekelia nerimo. Raumenų skausmas tiesiog rodo, kad reikėjo naudoti neįprastai intensyvią jėgą. Proceso metu mažos raumenų skaidulos plyšta ir audinyje atsiranda rūgšties perteklius.
- Jei skiriate raumenims pakankamai laiko atsigauti ir jiems reikalingų maistinių medžiagų skaudančių raumenų metu, jie gali augti ir veikti geriau.
- Jei po jėgos treniruotės jūsų raumenys tik šiek tiek skauda, galite drąsiai išvykti kitai treniruotei. Ne taip su stipriais skausmai ar ribotas judumas, čia turėtumėte duoti savo raumenims laiko išgyti ir atsigauti.
- Jei skaudantys raumenys yra ypač intensyvūs ir patvarūs, palepinkite save daug šilumos. Pirtis, karštas dušas ir Vonios. Sportiniai tepalai, skatinantys kraujotaką, palengvina ir padeda greičiau išgydyti raumenis.
Efektyvios treniruotės ir nedidelis skausmas - patarimai
Yra keletas paprastų gudrybių, kurias naudodami galite padaryti treniruotę kuo efektyvesnę ir sumažinti raumenų skausmą.
Per daug atsisėdimų, suspaudimų ar per didelių svorių arba per daug pakartojimų ...
- Jėgos pratimus visada pradėkite nuo pakankamai ilgos apšilimo fazės. Apšilimas paruošia kūnas apskritai ir konkrečioms raumenų grupėms, ypač šiai apkrovai. Po tokiu būdu pradėtų jėgos treniruočių skaudantys raumenys paprastai būna daug mažiau intensyvūs.
- Prieš siekdami svarmenų, ištempkite kūną. Raumenys, raiščiai ir sausgyslės yra atlaisvintos ir geriau aprūpinamos krauju, o tai taip pat sumažina raumenų skausmą.
- Sudarykite savo treniruočių planą taip, kad jis atitiktų padalinto mokymo koncepciją. Taigi įtempkite ne visas dideles raumenų grupes vienu metu, o tik kelias viename vienete. Pavyzdžiui, vieną dieną pečiai ir rankos, kitą sesiją - kojos judėti ir skrandį per paskutinį savaitės treniruotę. Tai leidžia jums laikytis savo treniruočių plano, net jei jums vis dar skauda paskutinio vieneto raumenis.
- Užbaikite treniruotę atvėsimo faze. Tokiu būdu raumenys staiga neatvėsta ir vėliau būna mažiau skausmingi.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
