Apšilimas po tinklinio treniruotės
Kiekviena sėkminga tinklinio treniruotė apima ne tik apšilimo etapą, tikrus pratimus ir žaidimą, bet ir tinkamą apšilimą. Taikydami apšilimo ir atsipalaidavimo metodus, galite atpalaiduoti raumenis ir kūnas ilsisi.
Ko tau reikia:
- tempimas
- Ežiuko kamuolys
- Matsas
- Atsipalaidavimo muzika
Kodėl prasminga tinkamai sušilti?
Nuosekliai vykdomas apšilimo etapas, dar vadinamas atvėsinimu, vyksta po kiekvieno tinkliniomokymas teigiamą poveikį organizmui.
- Po treniruotės padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, taip pat kraujospūdis greičiau sumažėja iki vidutinės vertės, kai sušyla. Be to, kvėpavimas sulėtėja, o kūnas praranda įtampą ir susijaudinimą.
- Įtempti raumenys atsipalaiduoja ir gali atsipalaiduoti. Atkūrimo laikas sutrumpėja, o raumenys geriau aprūpinami deguonimi.
- Raumenyse kaupiami medžiagų apykaitos produktai suyra greičiau. Visų pirma, tai yra laktatas, kuris dideliais kiekiais sukelia raumenų padidėjusį rūgštingumą.
- Dažnai po treniruotės atsipalaidavę jaučiate alkį ir šiek tiek pavargote.
Tinklinio treniruotės - pratimai peties stabilizavimui
Tinklinyje petys gali būti labai įtempta. Dėl šios priežasties rekomenduoja ...
Po tinklinio atvėsinkite
- Bėgkite grupėje vidutiniu tempu, atlikite 3-5 ratus sporto salėje. Jūsų pulsas neturi didėti, bet turėtų prisitaikyti prie veiklos, t.
- Tada jūs einate dar 1-2 ratus salėje, kad jūsų pulsas, bet ir kraujospūdis lėtai mažėtų. Tuo tarpu sąmoningai giliai įkvėpkite pilvas įeiti ir išeiti ilgą laiką.
- Taip pat galite naudoti savo vargšas keletą kartų ištempkite keletą sekundžių, tada nuleiskite atgal.
- Atsistokite ratu ir pradėkite tempti atskirus raumenis. Jūs ištempiate raumenų grupes, kurios buvo ypač įtemptos tinklinio treniruotės metu.
- Iš esmės visi raumenys turėtų būti ištempti, tai užtikrina geresnį kūno jausmą.
- Po tempimo palieskite visus raumenis delnu, kad atlaisvintumėte įtampą.
- Norėdami pajusti intensyvų atsipalaidavimą, galite tai padaryti poromis masažas vykdyti. Kiekvienai porai tam reikia ežio kamuolio. Kol vienas partneris guli ant kilimėlio, kitas masažuoja judėti, Gulinčio žmogaus rankos ir kojos. Po ženklo partneriai pasikeičia. Masažo metu galite paleisti švelnią muziką fone.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
