VIDEO: įtempti blauzdos raumenys

• 1:19
  Įtempti nugaros raumenys - šie pratimai gali padėti
• 1:17
  Treniruokite blauzdos raumenis - pratimai namuose
• 1:04
  Atlikite tempimo pratimus dėl sutrumpintų sausgyslių - tai veikia

Ko tau reikia:

• Masažinis aliejus

Tai greitas būdas atpalaiduoti blauzdos raumenis

Blauzdos raumenys yra labai sunkūs atliekant daugelį fizinių pratimų, todėl jie linkę greitai sukietėti. Nesvarbu, ar tai būtų intensyvi treniruotė, ar didelė apkrova, pavyzdžiui, lipant laiptais - raumenys skausmingai susitraukia ir trukdo vaikščioti. Norėdami palengvinti blauzdos raumenų sustingimą, galite naudoti tempimo pratimus. Kadangi taip atpalaiduojate raumenų audinį ir atpalaiduojate raumenų sukietėjimą:

1. Vienas ruožas, kurį lengva atlikti beveik bet kur, yra toks: stovėkite eilėje žingsnis (pavyzdžiui, ant laiptų), jei namuose turite žingsnelį, tai taip pat tinka. Įsitikinkite, kad galite išlaikyti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
2. Tada uždėkite paveiktą šoninę koją virš laiptelio taip, kad kulnas būtų ore. Dabar leiskite kulnui lėtai kristi, kad lėtai ir nuolat ištemptumėte blauzdos raumenis.
3. Laikykite šią tempimo poziciją kelias sekundes, tada vėl atleiskite tempimą. Jei blauzdos raumenys sustingę, patartina šį tempimą daryti kuo dažniau, tą tempimą kartoti tris kartus iš eilės.
4. Norint šiek tiek sušvelninti blauzdos raumenų sukietėjimą, svarbu naudoti medžiagų apykaitą stimuliuoja raumenų audinį ir gerina kraujotaką. Taip pamažu ištirpsta sukietėję raumenys. Tai labai gerai veikia lengvas blauzdos raumenų masažas, kurį galite atlikti patys. Norėdami tai padaryti, švelniai trinkite ir minkykite blauzdos raumenis abiem rankomis, jei reikia, naudokite šiek tiek masažo aliejaus, tai palengvins.


Įtempti kelio ertmės raumenys - kaip malšinti skausmą

Skausmas kelio gale gali turėti daug priežasčių. Dažnai nekenksmingas ...

5. Šiluma taip pat mažina raumenų įtampą, šilta vonia ar besikeičiantys dušai skatina kraujotaką, o raumenų sukietėjimas greitai palengvėja.