Taip apskaičiuojate kalorijų suvartojimą vaikščiojant

Numesti svorio vaikščiojant?

• Jei norite numesti keletą papildomų kilogramų, nepasirodę geriausiai ar nenorite praleisti skanių skanėstų, turėtumėte pabandyti vaikščioti bandyti.
• Vaikščioti yra lengviausia mokymas kas yra ir kam Mažinti geriausiai tinka.
• Turėtumėte bėgti šiek tiek greičiau nei eidami, kad prakaituotumėte ir padidintumėte energijos suvartojimą.
• Tempas turėtų būti toks greitas, kad galėtumėte įveikti 5-6 km per valandą ir visa tai vienu ypu. Jūsų kūnas patenka į riebalų atsargas tik tada, kai sunaudoja daugiau energijos, nei yra tiekiamas, ir tada jis netenka svorio.
• Norėdami numesti svorio, beveik kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti 45–60 minučių.


Kryžminio trenerio kalorijų suvartojimas - taip jis apskaičiuojamas

Treniruotės su kryžminiu treniruokliu yra labai veiksmingos. Kadangi jūs turite skirtingą ...

instagram viewer
• Nes vaikščioti nėra taip sunku bėgiojimas, net labai antsvorio turintys žmonės gali užsiimti šia sporto šaka.

Kalorijų suvartojimo apskaičiavimas naudojant MET metodą

• Faktinis kalorijų suvartojimas priklauso nuo jūsų kūno svorio, ūgio, amžiaus, bėgimo tempo, jūsų treniruočių lygio ir bėgimo paviršiaus.
• Apskaičiuojant kalorijų suvartojimą pagal MET metodą, reikia nurodyti savo kūno svorį ir veiklos trukmę. Šis metodas buvo sukurtas Pietų Karolinos universitete.
• MET metodas yra metabolinio ekvivalento santrumpa ir numato ryšį tarp deguonies įsisavinimo ir kalorijų suvartojimo. Kadangi jūsų suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo deguonies suvartojimo, galite nurodyti MET kaip kalorijų vartojimo formulę. Reikalingas kitoks deguonies tūris, priklausomai nuo to, ar energijai gaminti daugiausia naudojate angliavandenius, ar riebalus.
• Skaičiavimo pagrindas yra deguonies suvartojimas sėdint. Tai yra apie 3,5 ml / kg / min. Kalorijų suvartojimas priklauso nuo deguonies, taip pat galite nurodyti MET kaip kalorijų vartojimo formulę: 1 kcal / kg / val.
• Kalorijų suvartojimas apskaičiuojamas taip: Jūsų kūno svoris yra 75 kg, vaikštote vieną ar vieną valandą. 60 minučių ir formulė: MET * kg * (laikas / 60) su atitinkamais skaičiais: 7 * 75 * (60/60) = 525 kalorijos.

Kaip ir didžioji dauguma skaičiavimo metodų, skirtų kalorijų suvartojimui treniruotės metu, MET metodas yra tikslus tik ribotai ir nėra taikomas visais atvejais.

Tačiau, remiantis šiuo skaičiavimu, jūs tikrai galite mėgautis skaniu desertu prie savo valgio vaikščiojant vaikščiojamos kalorijos yra didesnės nei suvartojamos su desertu.