Įtampa krūtinėje – atlaisvinkite pratimais
Krūtinės raumenys ir fascijos, supančios krūtinę, gali būti stipriai įtemptos, todėl gali atsirasti skausmas ir riboti judesiai. Skausmas gali būti jaučiamas ne tik deginant ir traukiant krūtinės raumenį, bet ir tarp menčių. Daugelis žmonių taip pat jaučia veriančius skausmus šonuose įkvėpdami ir iškvėpdami.
Įtampa krūtinėje – iš kur ji?
Daugeliui žmonių krūtinės įtampa yra nekenksminga dėl nuolatinės prastos laikysenos ir (arba) mankštos stokos.
Įtampa paprastai paveikia daugelį žmonių, kurie visą dieną praleidžia biure sėdėdami, o vakarą praleidžia sėdėdami ant sofos. Vargu ar kas čia kreipia dėmesį į savo laikyseną. Sėdėdamas visada šiek tiek slampinėji, todėl nugara suapvalinta. The kūnas priprantama prie patogios laikysenos be kūno įtampos ir to rezultatas – vis labiau sutrumpėję krūtinės raumenys, kurie vėliau, kaip korsetas, nebeleidžia žmogui sėdėti tiesiai.
Tačiau gali būti ir kitų įtampos priežasčių:
- infekcijos su Kosulys ir plaučių ligomis, čia organizmas gali formuotis įtampą ir per kosulio priepuolius
- Nelaimingi atsitikimai, net nedideli sumušimai gali sukelti įtampą dėl apsauginės laikysenos
- Operacijos su randais gali sukelti įtampą, dėl kurios reikalinga fizioterapija
- Dantys ir žandikauliai kartais taip pat sukelia problemų. Netinkamas žandikaulio išsidėstymas arba nesąmoningas dantų griežimas naktį sukuria milžiniškas jėgas, kurios sukelia raumenų disbalansą ir įtampą
- Nuolatinis stresas, nerimas ir depresija yra ne tik psichologinė problema, jie dažnai turi įtakos ant laikysenos ir sukelti mėšlungį, kurių priežastis čia iš pradžių neįtaria
- Ekstremalus stresas, pavyzdžiui, per didelis sportas, sukelia problemų, jei, pavyzdžiui, vis dar nepatyręs pradedantysis, tikitės per daug ir nedarote pertraukų atsipalaiduoti.
Atleiskite įtampą krūtinėje – tempimo pratimai ir aktyvus gyvenimas
Kūnas pats savaime yra stebuklas ir gali daug paimti ir kompensuoti, tačiau pasireiškia tam tikri judesių modeliai, kurie gali baigtis įtampa.
- Geriausia žiūrėti skundų pasikonsultuokite su natūropatu ar kineziterapeutu, kuris gali konkrečiai ištirti priežastį ir pasirūpinti raumenimis bei fascija. Tačiau prieš tai prasminga pasitikrinti pas ortopedą. Jis gali išsiaiškinti, ar tai raumenų problemos, ar priežastys yra skeleto sistemoje.
- Ergonomika darbo vietoje yra svarbi problema, ypač biuro kėdė. Jis turėtų būti individualiai reguliuojamas įvairiais būdais. Arba galite dirbti su sėdimu kamuoliu. Svarbu judėti sėdint. Tai reiškia, kad jūs nuolat šiek tiek keičiate sėdėjimo padėtį.
- Mankšta kasdieniame gyvenime yra svarbi, net jei nemėgstate sporto. Dažnai užtenka reguliariai vaikščioti greitai, dažniau važinėti dviračiu, vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, o kartais dirbti stovint.
- per streso Gali padėti jogos ar autogeninės treniruotės sukelta įtampa.
- Karštis dažnai daro stebuklus, galima panaudoti infraraudonųjų spindulių lempą, išsimaudyti karštoje atpalaiduojamoje vonioje su žolelių priedais ar užsidėti šiltą vyšnių kauliukų pagalvę.
- Jūsų kineziterapeutas duos vertingų patarimų, kaip tinkamai pasitempti. Čia reikia būti labai atsargiems, nes netinkamais pratimais galite labiau pakenkti nei išgydyti individualias įtampas. Taip pat galite gauti vertingų patarimų apie tinkamą treniruotę ir tempimą iš patyrusio trenerio kūno rengybos studijoje. Ten verta būti aktyviam.
- Tikslingai giliai įkvėpdami ir iškvėpdami sumažinate spaudimą stresinėse ir nerimo situacijose, o įtempta laikysena atsipalaiduoja.
Bet kuriuo atveju pirmiausia reikia išsiaiškinti įtampos priežastį, kad vėliau galėtumėte pasiekti kuo geriausios sėkmės individualiai pritaikytais pratimais.
www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas su didžiausiu kruopštumu ir mūsų žiniomis bei įsitikinimu. Tačiau negalime suteikti jokių garantijų dėl teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už bet kokią žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, neprisiima. Informacija ir straipsniai jokiu būdu neturėtų būti laikomi profesionalių konsultacijų ir (arba) apmokytų ir pripažintų gydytojų gydymo pakaitalais. Svetainės www.helpster.de turinys negali ir neturi būti naudojamas savarankiškai diagnozei nustatyti ar gydymui pradėti.