VIDEO: nugaros patempimas

• 2:34
  Išlaisvinkite užsikimšimus - šie pratimai jums padės
• 2:18
  Užblokuoti krūtinės slanksteliai - šie pratimai jį išlaisvins
• 1:48
  Kaklas išniro - todėl galite greitai atsikratyti skausmo

Tai sukuria įtampą

• Vienas įtempti yra raumenų ar jų dalies pertempimas. Tai dažnai atsitinka dėl neatsargaus judėjimo, didelio kėlimo ar kitų perkrovų. Taip gali atsitikti ir kasdieniame gyvenime.
instagram viewer
• Dažnai stiprus skausmas jaučiamas paveiktuose raumenyse iškart po to. Tai gali spinduliuoti ir taip pat apriboti judėjimą.
• Daugeliu atvejų tai yra nekenksminga. Ar skausmai nors ir labai stiprus ir galbūt susijęs su tirpimu ar dilgčiojimu, kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte nervo suspaudimo.

Tai padeda jūsų nugarai

• Įtempimas judėti svarbiausia, kad jam išgydyti reikia laiko ir poilsio. Palepinkite save keliomis dienomis, kai neapkraunate nugaros, todėl nereikia sunkiai kelti ar nešti, jokių ekstremalių judesių. Tačiau visiškas lovos poilsis yra toks pat žalingas jūsų nugarai. Vaikščiojimas, lengvi pratimai, esantys jūsų skausmo slenkstyje, ar plaukimas gali padėti greičiau išgydyti įtampą.
• Skausmą malšinantys vaistai tikrai padeda susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu įtampos atveju, tačiau dozę turėtumėte aptarti su gydytoju, o ne eksperimentuoti patys.


Kaip išspręsti užsikimšimą nugaroje

Užblokavimas dažnai sukelia skausmingus judėjimo apribojimus. PSO …

• Fizioterapija gali padėti pagerinti judumą, jei turite ribotą judumą. Kinesio juostos taip pat gali teigiamai padėti įtempti gijimą.
• Šiluma dažnai suvokiama kaip maloni ir gali būti naudojama bet kokia forma; karšto vandens buteliai, grūdų pagalvės ar karšta vonia gali padėti nugarai ir malšinti skausmą.
• Lengva Pratimai nugarai taip pat gerai, tačiau sportuodami niekada neturėtumėte peržengti skausmo slenksčio.