Numesti svorio ant šlaunų
Ypač moterys yra pernelyg susipažinusios su problemine šlaunies sritimi. Bet ką daryti, norint numesti svorio ant šlaunų? Jei laikysitės kai kurių patarimų, netrukus pamatysite rezultatus. Taigi motyvuokite save ir pradėkite po truputį skelbti karą savo sulėtėjusiems raumenims ir riebalų pertekliui.
Mesti svorį specialiai tik šlaunims, deja, neįmanoma, nes riebalų atsargų suvartojimo tvarka yra skirtinga ir genetiškai nustatyta kiekvienam. Nepaisant to, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šlaunys būtų tonizuotos ir lieknos.
Norėdami numesti svorio, užsiimkite ištvermės sportu
Nors tai specialiai neveikia šlaunų, tai daro kažką gero visam jūsų kūnui. Tačiau nepamirškite, kad jūsų pastangos atsipirks tik po mažiausiai pusvalandžio. Taigi, jei nebegalite to padaryti, eikite šiek tiek toliau, nes tik taip po truputį galite padidinti savo ištvermę. Štai keletas pasiūlymų, kaip lavinti ištvermę.
- Eikite bėgti. Pradžioje planuokite bėgti ratą 1 ar 2 dienas per savaitę (geriausia ryte). Kai jums nebėra taip sunku, tiesiog padidinkite dažnumą. Jau po kelių savaičių pastebėsite pastebimus bendros fizinės būklės pokyčius fitnesas nustatyti.
- Važiavimas dviračiu daro stebuklus. Ar šalia jūsų yra gražus kelias per mišką ar palei upę? Pabandykite ir pamatysite, kad grynas oras sukelia priklausomybę. Jūs taip pat lavinate savo ištvermę ir kojų bei sėdmenų raumenis.
- plaukti Tu ir tada. Tai geriausias būdas, ypač jei paprastai turite antsvorio. Jūs nejaučiate savo svorio ir galite „nerūpestingai“ sportuoti, kad laikui bėgant lieknėtumėte ant šlaunų.
Visų pirma, probleminės sritys, tokios kaip skrandis, šlaunys ir sėdmenys, turėtų būti ...
Taikykite šlaunų raumenis
Atlikę kelis pratimus, galite atkurti blauzdikaulį. Tačiau moterys neturėtų bijoti, kad tai dar labiau padidins jų kojas. Tai galima pasiekti tik kraštutinumu mokymas atsitikti. (Pastaba: visus šiuos pratimus galite atlikti namuose žiūrėdami televizorių arba, geriausia, su muzika.)
- Pritūpimai: stovėkite šiek tiek atskirtos kojos. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tikrai lygiagrečios viena kitai. Ištempkite vargšas tiesiai į priekį ir lėtai sulenkite kelius, kol ties keliais suformuosite stačią kampą. Ieškokite tiesios judėti be tuščiavidurės nugaros. Tada lėtai stumkite kelius atgal. Pakartokite 3 vienetus po 10-15 pritūpimų. Padarykite pertrauką tarp įrenginių maždaug. 1 minutę.
- Pratimas ant sienos: atsistokite nugara į sieną ir sulenkite kelius, kol tarp šlaunų ir blauzdų bus 90 ° kampas. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau. Bet tas pats galioja ir čia: viską iš savęs ištraukite, tik taip jis tikrai veiksmingas. Pratimą kartokite kelis kartus per dieną. Pamatysite, kad galėsite išlaikyti poziciją vis ilgiau ir kad šlaunys laikui bėgant sumažės.
Valgykite sveiką mitybą, kad galėtumėte numesti svorio ant šlaunų
Vien mankštintis mažai naudos, jei netinkamai maitinatės. Valgykite daug daržovių, vaisių ir žuvies. Geriau vengti per daug ryžių, makaronų ar bulvių. Taip pat valgykite reguliariai ir venkite užkandžių. Jei išlaikysite daug mankštos ir tinkamos mitybos derinį, tikrai numesite šlaunų svorį.
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
