Ką galima padaryti nuo kaklo įtempimo?

Ko tau reikia:

• Grūdų pagalvė

Tai sukuria kaklo įtampą

Kaklo įtampą sukelia įvairios priežastys - tiek fizinės, tiek emocinės. Jie sukelia kaklo skausmą ir gali sukelti galvos skausmas (Įtampos galvos skausmas) ar net galvos svaigimas. Jei kenčiate nuo kaklo įtampos, kasdieniame gyvenime jau susidursite su šiomis priežastimis.

• Dažna priežastis yra darbas, apimantis valandas darbo stalo metu. Net ir laikantis teisingos sėdėjimo padėties vargu ar galima išvengti įtampos, nes valandų valandas sėdima priešais ekraną yra nefiziologinis, o kaklo ir pečių srities raumenys įsitempia dėl vienpusio streso linkęs. Tačiau daugelis žmonių dažniausiai neteisingai sėdi prie savo stalo, nes, pavyzdžiui, kėdė yra netinkamo aukščio.
instagram viewer
• Kiekvienas, kuris sportuoja, turi tai daryti teisingai. Suspausta bėgimo padėtis arba bėgimas su svorio rankogaliais ant riešų arba per sunkūs svoriai per jėgos treniruotes gali sukelti kaklo įtampą.
• stresas yra veiksnys, lemiantis kūno įtampą. Dėl laiko spaudimo ir terminų, pykčio, baimių ir konfliktų darbo vietoje kaklas tampa standus ir skausmingas. Šeimos konfliktai, depresinės nuotaikos ir kt. gali sukelti kaklo įtampą.
• Nesutapimai kaklo slanksteliai, tarpslanksteliniai diskai ar dubens, laikysenos pažeidimai, skoliozė (šoninis stuburo nuokrypis) ir kiti nukrypimai gali būti kaklo įtempimo priežastis. į Nesutapimas ne visada randama ten, kur atsiranda įtampa. Dubens nuolydis gali sutrikdyti kūno statiką ir pasirodyti kaip standūs kaklo srities raumenys.


Kaklo skausmas - ką daryti?

Kaklo raumenys yra labai jautrūs ir linkę į skausmingą įtampą ...

Ką galite padaryti prieš įtampą

Ką galite padaryti dėl kaklo įtempimo, priklauso nuo jo priežasties.

• Jei per ilgai dirbate prie stalo, įsitikinkite, kad sėdite tinkamai. Sėdėkite ant aukštos kokybės stalo kėdės. Prieš pirkdami leiskite specialistui patarti ir išbandykite. Sureguliuokite kėdę taip, kad dilbiai būtų stačiu kampu prie žasto, o pečiai būtų atsipalaidavę ir lygiagrečiai stalui. Reguliariai darykite pertraukas tarp darbų, judinkite galvą į visas puses, atsistokite ir ramiai vaikščiokite.
• Jei priežastis yra neteisingai atlikti fiziniai pratimai, kreipkitės į trenerį patarkite ir pataisykite - tai ypač pasakytina, jei lankotės sporto salėje ar sportuojate vairuoti. Leisti bėgant Nuleiskite rankogalius ir atkreipkite dėmesį į atsipalaidavusį bėgimo stilių, kai rankos laisvai ir natūraliai eina šonuose.
• Jei turite su stresu susijusią kaklo įtampą, pabandykite sumažinti stresą ir, svarbiausia, geriau su juo susitvarkyti. Atsipalaidavimo metodus, tokius kaip autogeninė treniruotė ar progresyvus Jacobsono raumenų atpalaidavimas (PMR), galima išmokti per kelias savaites ir vėliau taikyti savarankiškai. Autogeninės treniruotės turi psichinį, emocinį ir fizinį poveikį ir reikalauja ilgesnio mokymosi etapo. PMR turi didesnį kūno apkabinimo efektą ir žada greitesnius kaklo skausmo rezultatus.
• Jei atrodo, kad kaklo skausmas neturi aiškios priežasties arba jo negalima palengvinti taikant aprašytas priemones, gali būti sutrikimas. Jei turite „užsispyrusią“ įtampą, kreipkitės į gydytoją, chiropraktiką ar osteopatą natūropatą. Gydytojas gali paskirti rankinę terapiją, kurią galite atlikti kartu su kineziterapeutu.

Ūmi pagalba kaklo skausmui

Ūminiais atvejais kaklo skausmą ir įtampą kaklo raumenyse galite neutralizuoti taip:

• Šiluma padeda sumažinti įtampą. Kūno pagalvės idealiai tinka. Rekomenduojama kaklo pagalvė su rapsų sėklomis. Šie kaupia daug šilumos, ilgą laiką ją atiduoda ir neatvėsina žemiau kūno temperatūros. Šildykite tai pagalvė orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje ir apvyniokite jį ant kaklo. Leiskite sau, rankoms ir pečiams pailsėti pusvalandį ir mėgaukitės šiluma.
• Švelniai ir atsargiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, sulenkite ją į priekį ant krūtinės ir abiejų pečių. Niekada neperženkite skausmo slenksčio. Apsukite ratus, patraukite juos aukštyn ir leiskite laisvai kristi. Šie pratimai padeda prasidėjus įtampai, o ne masiškai sukietinant raumenis. Todėl jie rekomenduojami prevencijai. Jei turite kaklo įtampą, atlikite šiuos pratimus kartą per valandą po 15 sekundžių.
• Galite paprašyti savo partnerio, gerų draugų ar šeimos narių švelnaus kaklo masažo. Idealiu atveju žmogus turi tam tikrą masažavimo praktiką.
• Tie, kurie nori save atiduoti į profesionalias rankas, mato masažuotoją. Tai nėra sprendimas tam pačiam vakarui, tačiau reguliarūs masažai gali visam laikui sumažinti kaklo įtampą.

Ką galite padaryti geriausiai, kad sumažintumėte kaklo įtampą, priklauso nuo to, kas ją sukelia. Šilumos ir lengvi tempimo pratimai padeda ūminiais atvejais. Svarbu sumažinti stresą ir prireikus kreiptis pagalbos į terapeutą.