Jogos varna - taip veikia šis specialus pratimas
Jogos varna (Bakasana) reikalauja daug praktikos. Tačiau jei įvaldysite šią poziciją, turite pagrindą daugeliui kitų jogos pratimų.
Varnas yra fizinis pratimas joga, su kuriais galite sustiprinti rankų ir pilvo raumenis, taip pat puikiai lavinti pusiausvyrą.
Instrukcijos jogos varnai
Praktikuodami varną, turėtumėte dėvėti patogius drabužius ir, pageidautina, uždėti antklodę priešais jus, nes pradžioje gali lengvai atsitikti, kad apvirsite priekyje.
- Pirma, tupėkite ant pirštų galiukų. Laikykite kulnus kartu ir kelius atskirai.
- Dabar šiek tiek pasilenkite į priekį ir padėkite delnus pečių plotyje tarp kelių ant grindų.
- Pasukite alkūnes į išorę, kad dilbių išorės liestų jūsų blauzdas.
- Dabar lėtai perkelkite svorį į priekį, įtempdami pilvo raumenis. Jogos varnos tikslas yra visiškai pakelti kojas nuo žemės. Jūsų blauzdos turėtų būti kuo arčiau pažastų ant viršutinių rankų. Dabar atėjo laikas išlaikyti pusiausvyrą.
- Jei dabar galite saugiai balansuoti ant rankų, pabandykite tai dar kartą vargšas kiek įmanoma ištempkite ir šioje pozicijoje palaikykite maždaug penkis įkvėpimus.
Jei turite silpną jungiamąjį audinį ir norėtumėte jį sustiprinti, galite padaryti paprastą ...
Kaip sustiprinti savo rankas
Svarbus varnos reikalavimas jogoje yra tai, kad rankose turite šiek tiek jėgų. Priešingu atveju galite pakelti kojas, bet tada nedelsdami sulenkite rankas atgal. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte reguliariai mankštintis, kad sustiprintumėte rankų raumenis.
- Veiksmingas būdas sustiprinti rankų raumenis yra Atsispaudimai. Jei reguliariai tai atliksite, pažangą pastebėsite labai greitai.
- Jei su tinkamais atsispaudimais tai neveikia taip gerai, išbandykite atsispaudimus keliuose, dar vadinamus moterų atsispaudimais.
- Labai nepatyrusiems rekomenduojami vadinamieji atsispaudimai ant sienos. Norėdami tai padaryti, atsistokite priešais sieną maždaug per ranką ir remkitės į ją rankomis. Dabar pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite alkūnes.
- Kitas būdas sustiprinti jogos varnos viršutines rankas yra treniruotės su hanteliais. Jūs neturėtumėte naudoti hantelių raumenims lavinti. Naudokite lengvus hantelius ir pakartokite daugiau. Jei nenorite pirkti papildomų hantelių, galite naudoti butelius, užpildytus smėliu ar vandeniu.