Ką reiškia bazinis medžiagų apykaitos greitis ir našumo medžiagų apykaitos greitis?
Norint nustatyti kūno energijos poreikius, jums reikia ne tik kalorijų lentelės. Kadangi energijos poreikis suprantamas kaip bazinio metabolizmo ir išėjimo metabolizmo greičio derinys. Abu priklauso nuo įvairių veiksnių.
Kasdienis kūno energijos poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių. Kasdienis medžiagų apykaitos greitis pridedamas prie bazinio medžiagų apykaitos greičio, kurio jums taip pat prireiktų, jei visą dieną miegotumėte. Trumpai tariant, paslaugų apyvarta reiškia viską, kas buvo suvartota energijos dienos.
Ką reiškia bazinis medžiagų apykaitos greitis
- Bazinė medžiagų apykaita kiekvienam žmogui yra skirtinga. Apskritai tai suprantama kaip energijos kiekis, kurio jums ar jūsų kūnui reikia visiškai pailsėjus, kad išlaikytumėte visas gyvybines kūno funkcijas.
- Bazinis medžiagų apykaitos greitis skiriasi ne tik vyrams ir moterims. Tam įtakos turi ir tokie veiksniai kaip raumenų masės santykis su riebalais, nes raumenys sunaudoja žymiai daugiau energijos.
- Žinoma, svarbų vaidmenį atlieka ir jūsų fiziniai reikalavimai, tokie kaip amžius, ūgis ir svoris. Moterims hormonų pusiausvyra taip pat dažnai yra problema.
- Jei kovojate su karščiavimu ar susiduriate su ypatingomis klimato sąlygomis, jūsų bazinis metabolizmas taip pat padidėja. Galite apytiksliai apskaičiuoti savo bazinį medžiagų apykaitos greitį (kilokalorijomis) naudodami formulę kūno svoris kilogramais 24.
Apskaičiuokite medžiagų apykaitą - taip ji veikia
Subalansuota medžiagų apykaita yra sveikos gyvensenos ir ...
Našumo kaita kaip papildomas veiksnys
- Jūsų našumas yra energija, kurią suvartojate per savo veiklą per 24 valandas. Taip pat plačiai kalbama apie darbo kaitą.
- Norėdami apskaičiuoti energijos apyvartą, naudokite PAL faktoriuskuris kiekvienai veiklai yra skirtingas. Jei paprastai sėdite visą dieną, turite kitokių išlaidų darbui, nei dirbate sodininkystėje visą dieną.
- Be jūsų atliekamo darbo, čia svarbų vaidmenį atlieka ir klimato veiksniai. Langų valymas yra daug darbštesnis ir prakaituojantis esant 35 laipsnių Celsijaus temperatūrai, nei esant 15 laipsnių Celsijaus.
- Moterims nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Maitinant krūtimi iki ketvirto gyvenimo mėnesio vidutiniškai sunaudojama papildomai 635 kilokalorijų per dieną.
Jei atsižvelgsite į visus pagrindinės ir galios apyvartos veiksnius, tuomet galėsite apskaičiuoti visą savo energijos poreikį per dieną.
