복부를 위한 수중 에어로빅 운동

필요한 것:

• 덤벨

평평한 배를 위한 운동

• 모든 수중 에어로빅 세션을 전신 워밍업으로 시작합니다. 그 자리에서 조깅을 하든 서클에서 조깅을 하든 가장 중요한 것은 신체가 그것에 집중한다는 것입니다. 훈련 준비.
• 복근을 단련하기 위해 손에 덤벨을 들고 시작할 수 있습니다. 걷거나 뛰는 장소, 수중에서 손을 번갈아 가며 앞으로 상체 똑바로 세우고 배꼽을 당겨 코어 근육을 긴장시키십시오.
• 이제 각각에 하나의 무릎을 추가하여 사선을 포함하기 시작합니다. 배 반대쪽 팔의 팔꿈치로 무릎을 당기고 누릅니다. 이 운동은 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다.
• 속도를 더 높이려면 다음 운동을 위해 다리를 공중으로 살짝 뛰고 동시에 엉덩이를 비틀십시오. h 상체와 가난한 오른쪽으로, 다리를 약간 왼쪽으로 돌렸다가 다시 뒤로 돌립니다.
• 마지막 운동 사이클링으로 복부 근육을 특히 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 이를 위해 수영장 가장자리에 누워 다리를 상체의 긴장을 유지하기 위해 페달을 밟는 것처럼 들어 올려 물 속에서 움직이면 복부 근육이 안정됩니다. 필수의.


복부 지방 연소 - 이것이 근육을 보이게 하는 방법입니다.

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아쿠아 에어로빅으로 전신을 강화하는 방법

• 수중 에어로빅으로 복근을 강화할 뿐만 아니라 덤벨이나 장갑을 사용하여 전신 운동의 효과를 강화할 수 있습니다.
• 복근 운동 중에도 발목 커프를 사용할 수 있으므로 수중 에어로빅을 하는 동안 다리에 무리가 갑니다.
• 각 운동 후 2~3분 간격으로 위의 운동을 빠르게 수행하십시오. 가벼운 흔들림 물에 들어가면 순환이 잘되고 체력이 강화됩니다.