비디오: 근육 형성을 위한 알약 대신 표적 훈련

단백 동화 스테로이드 및 기타 알약은 수많은 위험과 부작용을 수반합니다. 준비에 따라 혈액 세포가 뭉칠 수 있고, 여드름이 촉진되어 유발될 수 있으며, 모발과 눈썹의 성장은 부정적인 영향을 미치며 또한 신체와 기관 자체에 회복할 수 없는 손상을 입힙니다. 원인. 더 많은 근육 성장과 질량을 달성하기 위해 몸을 훈련하려면 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 합니다. 인공 알약을 복용하십시오. 단점은 어쨌든 외관상 강해 보이는 장점이 기껏해야 우세하다. 또한, 알약으로 인한 건강 손상을 참지 않고도 완전히 정상적인 운동으로 표현 가능하고 강력한 모습을 얻을 수 있습니다.

전신을 단련하고 싶다면 플랙시블한 운동을 추천합니다. 훈련. 적어도 이틀에 한 번은 다른 근육군에 도전한다면 일주일 동안 같은 무게와 저항력으로 한 근육군만 훈련하는 것보다 효과적이다. 한편으로 이것은 근육의 휴식과 성장 단계를 보장합니다. 습관화 효과는 차례로 근육 성장을 늦출 수 있습니다.

각 운동 전에 적절한 준비 운동을 해야 합니다. 이것은 근육이 워밍업되지 않아 경련, 근육 파열, 관절 및 힘줄 문제를 방지합니다. 워밍업은 근육에 더 많은 산소를 공급하기 때문에 근육 성장에 중요한 요소입니다.

팔의 근육 성장을 위해 덤벨을 사용하십시오. 한쪽 허벅지에 팔꿈치를 대고 튼튼한 의자에 앉습니다. 상체가 약간 오른쪽 또는 척추가 일직선이 되도록 왼쪽으로 기울인다. 이제 천천히 덤벨을 어깨 쪽으로 들어올렸다가 다시 뒤로 들어올립니다. 아래로 이동할 때 팔을 유지하거나 팔꿈치 관절이 과도하게 펴지지 않도록 합니다. 대신 상완에 일정한 긴장을 유지합니다. 이 일련의 동작을 8~10회 정도 반복해야 합니다. 무게는 더 쉽게 관리할 수 있을 정도로 낮아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 근육 성장을 위한 눈에 띄는 자극이 거의 없습니다. 좌우 8회씩 총 3세트를 하면 이두근이 커집니다.

팔 굽혀 펴기를 사용하면 강한 허리, 강한 삼두근 및 강한 가슴 근육을 얻을 수 있습니다. 바닥에 평평하게 눕고 어깨너비 정도로 두 손을 바닥에 평평하게 댑니다. 체중 전체가 발가락과 손에 가 있습니다. 팔이 거의 완전히 곧게 펴질 때까지 상체를 최대한 들어 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 요통을 예방하려면 몸 전체가 일직선이 되도록 위아래로 움직여야 합니다. 원하는 근육 이외의 다른 근육이 근육 훈련으로 해결되지 않도록 스트레칭된 상태로 유지됩니다. 1세트당 15회 정도, 운동단위당 총 3세트 반복하는 이 운동은 알약을 사용하지 않고도 강한 상체를 보장합니다.