스윙 스틱으로 운동하기

스윙 스틱으로 이것을 명심해야합니다.

• 스윙 스틱은 훈련 장치로 매우 인기 있고 다재다능합니다. 그것은 체육관과 물리 치료뿐만 아니라 그 용도로도 오랫동안 사용되어 왔습니다. 훈련 집에서 사용 가능.
• 나만의 스윙 스틱을 갖고 싶다면 저렴한 장비들이 많기 때문에 품질이 좋은지 확인하세요. 근육과 관절에 이상적이지 않습니다. 전문 소매점에서 좋은 조언을 얻을 수 있으며 여기에서 몇 유로를 더 지불할 가치가 있습니다. 지출.
• 훈련을 시작할 때 먼저 기본 신체 긴장을 구축하고 스윙 스틱으로 스윙 연습, 제대로 작동할 때만 특수 운동을 해야 합니다. 접근하다.
• 똑바로 서서 양손으로 스윙 스틱을 잡되, 아주 느슨하고 비좁지 않습니다. 이제 천천히 진동하기 시작합니다. 진동은 몸의 움직임을 통해서가 아니라 몸의 중심에서 와야 합니다. 가난한 또는 손.
• 주의, 어깨에 문제가 있는 사람은 의사나 물리 치료사와 상의 없이 이 운동을 해서는 안 됩니다. 어깨 부상이나 수술에도 동일하게 적용됩니다.


집에서 삼두근 운동하기

단단하고 정의된 삼두근은 여름에 남성과 여성에게 특히 중요합니다 ...

이것이 그들이 삼두근을 훈련하는 방법입니다

1. 팔 근육, 특히 삼두근을 단련하기 위해서는 먼저 기본 장력을 키워야 합니다.
2. 첫 번째 운동은 양손으로 스윙 스틱을 느슨하게 잡고 두 팔을 천장을 향하게 합니다. 이제 위아래로 스윙을 시작하면 삼두근이 활성화됩니다. 약 이 자세를 유지합니다. 45초, 이것은 다른 운동에도 적용되며 훈련 중에 시간을 늘릴 수 있습니다.
3. 그런 다음 다시 팔을 내리고 몸 뒤의 스윙 스틱을 잡고 앞으로 스윙하십시오. 그리고 등, 팔을 쭉 뻗고 가능한 한 곧게 펴면 삼두근에 도달하는 방법입니다. 베스트.
4. 다음 운동은 앙와위에서 수행됩니다. 다리를 위로 하여 등을 대고 눕습니다. 조이다 배 스윙 스틱이 수평으로 유지되도록 두 팔을 위로 살짝 들어 올립니다. 팔을 머리 높이 또는 약간 위로 들어 올리면 이제 위아래로 스윙합니다.