사이클링은 지구력 스포츠입니까?

이것이 지구력 스포츠다

• 스포츠 과학에서는 지구력의 중요성에 따라 세 가지 스포츠 그룹을 구분합니다. 지구력이 무질서한 역할을 하는 창던지기나 높이뛰기와 같은 스포츠가 있습니다. 지구력은 대부분의 스포츠에서 중요하지만 전력 질주와 같은 다른 요소가 더 중요합니다. 예를 들어 핸드볼이 그렇습니다. 순수한 지구력 스포츠에서 지구력은 기본적으로 중요합니다.
• 지구력 스포츠는 경쟁 기간이 길다는 특징이 있습니다. 승자는 몇 시간, 때로는 며칠에 걸쳐 결정됩니다. Giro Italia나 Tour de France와 같은 대회를 생각해 보십시오.
• 전형적인 지구력 스포츠 또한 실제 경쟁이없는 분야가 있다는 것입니다. 하이킹, 자전거 여행, 패들링 또는 조깅은 종종 경쟁에 대한 생각없이 이루어집니다.

자전거를 올바르게 훈련하십시오.

쇼핑을 하거나 일을 할 때만 자전거를 탄다고 해도 이미 지구력을 훈련하고 있는 것입니다. 표적이 될 기회를 잡으세요 훈련. 다음 사항에 유의하십시오.

• 훈련을 시작하기 전에 반드시 주치의와 상의하십시오. 지구력을 혼자 훈련하려고 하지 마십시오. 사이클링 시 최대 심박수는 208 - (0.93 x 연령)이어야 합니다. 운동할 때 이 빈도의 60~80%를 달성해야 합니다. 담당 의사가 문제에 대해 자세히 알려줄 수 있습니다.


집에서 할 수 있는 지구력 스포츠 - 계속할 수 있는 방법

당신도 종종 집에서 지구력 스포츠를하기로 결정했습니다 ...

• 의 상체 자전거를 탈 때 스트레스를 거의 받지 않습니다. 피트니스 스튜디오에서는 상체의 균형 운동과 적절한 스트레칭을 배울 수 있습니다. 자전거를 타고 운동할 때마다 배운 운동을 수행하십시오.
• 자전거로 지구력 스포츠를 하려면 페달을 밟을 뿐만 아니라 다른 쪽 다리로 동시에 다른 쪽 페달을 당겨야 합니다. 이 움직임이 중요합니다. 자전거의 페달을 루프가 있는 페달로 교체하십시오. 소위 클립이 없는 페달은 올바른 신발을 신는 경우에만 의미가 있습니다.
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• 낮은 기어로 운전하십시오. 힘을 얻는 것이 아니라 인내를 얻어야 합니다. 케이던스는 분당 90~100회전이어야 합니다. 이것은 처음에는 이상하게 느껴지지만 관절에 쉽고 지구력을 증가시킵니다.

훈련 계획의 예

사이클링은 다른 지구력 스포츠보다 덜 힘들기 때문에 시간이 조금 더 걸립니다.

1. 하루에 두 번 50분씩 운전하는 것부터 시작하십시오. 이 시간에는 일하는 방식도 포함될 수 있습니다. 이 총 이동 시간에 도착하려면 우회하세요. 아침에 출근길에, 퇴근길에 저녁에 이 운동을 합니다. 집에서 배운 체조 운동을하십시오.
2. 3~4일마다 훈련 프로그램을 반복하십시오. 다른 날에는 평소와 같이 자전거를 타고 출근합니다.
3. 의식적으로 작은 기어로 전체 거리를 커버하여 세 번째 주부터 훈련 효과를 높입니다. 이제 일주일에 세 번, 매번 50분씩 자전거를 타고 출퇴근하세요. 집에서 체조를하는 것을 잊지 마십시오.
4. 다음 시간에는 주 3회 50분씩 2단위 운전에 익숙해집니다. 일주일에 한 번 높은 기어를 타고 저녁에 경로를 사용하여 힘을 키울 수도 있습니다. 또한 일주일에 한 번 가능한 한 빨리 경로를 커버하십시오.

이런 식으로 이미 자전거로 커버한 일일 경로를 훈련에 사용할 수 있습니다. 예, 사이클링은 분명히 지구력 스포츠입니다.