운동 후 계란

필요한 것:

• 단백질이 풍부한 음식, 예. NS. 계란, 고기, 콩, 단백질 쉐이크

선수들이 운동 후 계란을 먹어야 하는 이유

• 강렬한 훈련 (과) 하중은 근섬유에 매우 미세한 파열을 일으킵니다. 정상입니다. 근육에 대한 이 작은 손상은 근육 붕괴로 이어질 수 있습니다.
• 운동 직후에 단백질을 섭취하면 손상을 바로 복구할 수 있습니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 아미노산은 근육 섬유에 부착됩니다. 근육 형성이 일어납니다.
• 예를 들어 예를 들어, 운동 후에 날달걀을 먹습니다. 맛이 마음에 들지 않으면 계란에 설탕, 적포도주 약간을 섞어 음료를 만들 수 있습니다. 거품이 날 때까지 블렌더에서 재료를 저어주는 것이 가장 좋습니다.
• 물론, 당신은 또한 단백질 바 또는 기성품 단백질 셰이크를 가질 수 있습니다.
• 근육으로 가는 혈류는 운동 후 몇 시간 동안 증가합니다. 이 기간을 이용하여 단백질 섭취를 통해 근육의 집중적인 운동으로 인한 최소한의 손상을 보상합니다.


단백질이 풍부한 식단을 통해 더 많은 근육을? - 운동선수를 위한 참고사항

기본적으로 신체는 모든 형태의 에너지(단백질, 탄수화물, 지방)를 사용하여 ...

운동 선수가 식단에서 고려해야 할 사항

• 운동하기 전에 바나나와 같은 단 음식을 섭취해야 합니다. 빠른 에너지원인 설탕은 근육에 에너지를 공급합니다. 그러나 배를 채우고 운동하지 않도록 주의하십시오.
• 이미 언급했듯이 운동 후에는 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 땀을 흘리면 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 칼슘과 같은 미네랄도 손실됩니다. 전해질이 포함된 운동 선수용 음료나 치즈 한 조각으로 이러한 미네랄 손실을 보충할 수 있습니다.
• 운동선수로서 적절한 단백질 섭취를 보장해야 합니다. 체중 1kg당 2~3g의 단백질이면 충분한 것으로 간주됩니다.
• 단백질이 풍부한 식품에는 고기, 소시지, 생선, 치즈, 콩, 견과류, 콩류 및 두부 치즈와 같은 유제품이 있습니다.