근력 트레이닝과 지구력 트레이닝을 최적으로 결합

당신은 기본적으로 거대한 조각상을 가지고 있고 단지 여분의 지방을 태우고 있는 경우 지구력 훈련에 집중하고 싶습니다. 순환이 지방 대사로 바뀌기 때문입니다. 오프셋. 동시에 지구력 훈련은 심장 근육을 강화하고 일상 생활에서 더 나은 산소를 제공하는 올바른 방법입니다. 이러한 관점에서 개인의 필요에 맞춘 지구력 훈련은 심장과 웨이트로 실제 근력 운동을 하는 동안 외근은 선택적으로 순환계에 집중합니다. 에 호소합니다.

개인별 맞춤 근육 트레이닝 배, 허벅지, 엉덩이, 이동하다, 팔다리는 현명한 식단으로 보충해야 합니다. 치즈를 곁들인 신선하고 수분이 많은 샐러드(건강에 좋은 지방을 섭취해야 하기 때문에 특히 훈련 없이하지 마십시오), 멜론, 바나나, 딸기가 든 과일 샐러드도 훈련 후에 제공합니다. 식이요법과 운동을 통해 몸 전체의 케미스트리가 점차 긍정적으로 바뀌면서 매일 신선한 에너지를 변경.

5kg이든 50kg이든 과체중이든 불태우고 싶은 작은 러브핸들이든 상관없다. 그것은 항상 근력 훈련, 지구력 훈련 및 올바른 식단 간의 균형에 달려 있습니다. 어떤 경우에도 모든 오래된 식습관과 운동 습관을 하룻밤 사이에 포기해서는 안 되며, 무엇보다도 점진적으로 목표를 변경하십시오. 이것은 영양, 근력 훈련 및 지구력 훈련을 일상 생활에 통합하는 이점을 제공합니다.

가능하면 항상 다이어트를 피하십시오. 다이어트는 달성하려는 것과 정반대입니다. 근력 운동, 지구력 훈련, 단백질이 풍부한 음식, 신선한 반찬과 미네랄 워터는 몸에 에너지를 줍니다. 훈련은 올바른 동안 단백질, 영양소 및 미네랄, 미량 원소 및 Co.의 흡수를 보장합니다. 운동 후 영양은 근육을 만들고 지방을 분해하는 데 필요한 것을 정확히 제공합니다. 필요. 다이어트만으로는 짧은 시간 동안 생명 에너지를 빼앗깁니다. 또한, 대부분의 식단에서 흔히 볼 수 있는 결핍 증상 외에도 기분이 좋지 않고 짜증이 나서 환경에 영향을 미칩니다. 최상의 시나리오에서는 어떤 식단도 완전히 삼가야 합니다.

조깅, 걷기와 같은 고전적인 형태의 지구력 훈련 대신, 수영 이미 의욕의 씨앗을 품고 있는 경우가 많은 and Co.는 이 경우 현대식 훌라후프를 이용한 지구력 훈련으로 되돌아가야 합니다. 예전 어린이 장난감은 추세 반전을 겪고 있으며 실제로 매우 효과적입니다. 적합- 당신의 전체 인물에 대한 훌륭한 운동이 많이 포함된 동기 부여 비디오와 함께 시장에서 사용할 수 있는 장치.

지구력 훈련은 운동 동기와 기분에 따라 이루어져야 합니다. 조깅, 수영, 노르딕 워킹 스틱으로 걷기, 인라인 스케이트, 훌라후프 및 활동적인 춤과 같은 다양한 활동은 여기에서 상처를 줄 수 없습니다. 지구력 훈련을 최적으로 정렬하려면 분당 약 120~130회의 심박수가 있어야 합니다. 이렇게 하면 설탕(혈액 내 포도당)을 사용한 후 신체가 지방 대사로 전환되어 체중이 녹게 됩니다.

또한 지구력 훈련은 최소 30~45분 동안 수행해야 합니다. 단 30분의 훈련 후에 신체가 지방 분해로 전환되기 때문입니다.

어떤 경우든, 리듬이 종종 움직임을 피할 수 없게 만들기 때문에 적절한 음악과 함께 운동을 하십시오. 훈련 중에 근력 운동보다 빠른 움직임을 선호한다는 것을 알게 되면 훌라후프 등으로 전환해야 합니다. 이 경우 지구력 훈련은 근력 훈련 대신 더 많은 것을 가져오고 스포츠에서 더 많은 재미를 얻게 될 것입니다. 그게 전부입니다. 그것. 근육 형성 및 지방 감소 요인은 당신이 감사하는 신체의 환영받는 자동 기능입니다.