측면 근육을 위한 파쿠르

파쿠르와 측면 근육의 중요성

• 파쿠르는 과연 무엇을 의미할까요? 그리고 측면 근육은 정확히 무엇입니까? 특히 후자는 많은 답변을 제공합니다. 측면 등 근육에서 시작하여 측면 복부 근육을 통해 측면 둔부 근육까지. 그리고 파쿠르는 시간에 따라 가장 잘 만료되거나 만료되는 여러 스테이션에 설정된 작업 영역에 불과합니다. 훈련이 필요합니다.

• 이러한 파쿠르는 특히 그룹에 적합합니다. 또한 스포츠 홀도 이용 가능해야 합니다. 집에 여러 스테이션을 설치할 공간이 거의 없었기 때문입니다. 스포츠 홀에는 일반적으로 바닥, 매트 또는 로프와 같은 장비를 사용할 수 있습니다.

• 이러한 파쿠르는 일반적으로 제한된 시간 동안 수행되기 때문에 승자는 물론 나중에 결정되어야 합니다. 이것은 개인에게 동기를 부여하는 역할을 합니다. 스테이션을 가장 빨리 훈련시킨 사람이 승리합니다. 이 경우 스톱워치를 잊지 마십시오.

• 설정할 때 약간의 생각을 해야 합니다. 어떤 근육을 훈련해야하며 어떤 운동이 이에 적합합니까?

이러한 운동이 적합하다.

• 특히 측면 근육을 단련하고 싶을 때는 측면 근육부터 시작하는 것이 좋다. 두 팔로 동시에 웨이트를 들 수 있는 파쿠르 스테이션이 적합합니다. 머리 뒤에서 아래로 당기고 등 근육에 집중적으로 운동하십시오. 할 수있다. 반드시 이용하세요 이동하다 똑바로 잡고 의식하고 집중하십시오. 또한 귀하의 필요에 적합한 체중을 취하는지 확인하십시오. 어떤 경우에도 과용해서는 안됩니다. 그렇게 하면 당신에게 더 큰 피해를 줄 것입니다.


어떻게 복근을 빨리 얻을 수 있습니까?

운동을 하지 않고 빠르게 복근을 얻는 방법을 스스로에게 물어보세요.

• 사실 옆구리 근육을 단련하기 위해서는 매트만 있으면 됩니다. 그 위에 등을 대고 누워 두 다리를 일어서고 오른발을 먼저 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 머리 뒤로 손을 대고 몸을 오른쪽으로 여러 번 당깁니다. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 그건 그렇고, 모든 운동에 대해 2 x 20 반복을 수행하는 것이 좋습니다.

• 옆구리에 좋은 또 다른 운동은 옆으로 누워 있을 때입니다. 그런 다음 팔꿈치로 몸을 지탱하고 몸 전체를 위로 밀어 올립니다. 팔꿈치와 옆발만 바닥에 닿도록. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 다음 측면을 바꾸십시오. 이 운동을 한 쪽당 5회 반복합니다.

• 그리고 마지막으로 중요한 것은 측면 엉덩이입니다. 또한 옆으로 누워 위 다리를 위로 2 x 20회 당기면 매우 쉽게 훈련할 수 있습니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.

• 파쿠르에 약간의 추진력을 더하기 위해 여러 역 사이의 각 역까지 옆으로 걸어갈 수 있습니다. 즉, 옆으로 서서 역에서 역으로 옆으로 점프합니다. 옆구리 근육에도 좋습니다.

보시다시피, 측면 근육을 운동하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 특히 여러 사람이 있는 파쿠르와 승자가 될 가능성이 있는 파쿠르에서 여러분도 많은 재미를 느끼실 것입니다. 훈련 가지고.