날씬한 허리라인은 어떻게 만드나요?

이렇게 하면 근육이 형성됩니다.

• 허리는 통과 배- 그리고 골반저 근육. 날씬한 허리를 단련하기 위해서는 두 근육군을 모두 다루어야 좋은 허리를 얻을 수 있습니다.
• 운동과 더불어 식이요법과 규칙적인 생활습관이 필요 지구력 스포츠 복부 주변의 살이 빠진 경우에만 허리가 최적의 슬림한 형태를 갖기 때문입니다.
• 빠른 성공을 위해 다음 운동을 주 3회 이상 연습해야 합니다.

날씬한 허리를 위한 운동

• 비스듬한 복부 근육으로 시작하여 허리를 특히 잘 형성합니다. 이렇게하려면 앙와위 자세를 시작 위치로 선택하고 두 다리를 올리고 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 이제 두 손을 머리 뒤쪽에 얹되 매우 느슨하고 이완된 상태에서 운동을 하는 동안 팔이 아닌 복부 근육을 사용합니다. 이제 들어 올려 상체 약간, 상체와 팔을 무릎쪽으로 대각선으로 움직여 복부 근육의 힘을 얻을 수 있습니다. 그런 다음 천천히 상체를 다시 아래로 내리고 다른 방향으로 시작하십시오. 이 동작을 양쪽에서 최소 10회 반복합니다.
• 복근과 골반 근육을 더욱 단련하고 날씬한 허리를 만들기 위해 이제 옆으로 누워 두 다리를 몸 앞에서 구부리고 약간 구부러짐. 머리는 아래쪽 팔에 편안하게 놓여 있고 위쪽 팔은 몸 앞에서 지지됩니다. 운동하는 동안 호흡을 편안하게 유지하십시오. 이제 배꼽을 조이십시오. i. 시간. 배꼽을 약간 안쪽으로 당기고 이 장력을 유지합니다. 이제 아래 허리를 조이십시오. i. 시간. 허리와 바닥 사이의 거리를 늘리고 복근의 힘으로 상체를 조금 들어 올립니다. 이 장력을 약 30초 동안 유지한 다음 다시 허리를 내립니다. 이 동작을 10회 반복한 다음 측면을 전환합니다.


날씬한 허리를 훈련하십시오 - 이것이 작동하는 방식입니다.

종종 사람들은 문제가되는 것처럼 기본적으로 그림에 만족합니다 ...