여성을 위한 이상적인 훈련 계획은 어떤 모습입니까?

적절한 영양 - 이상적인 훈련 계획 지원

• 특히 여성은 엉덩이, 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적되는 경향이 있는 것으로 알려져 있다. 짜증나지만 절망할 이유는 없다. 물론 여성호르몬인 에스트로겐도 어느 정도 기여한다. 그렇지 않으면, 하나 또는 다른 치료 또는 일반적으로 부적합한 영양 계획이 책임이 있습니다.
• 많은 여성들이 강경한 행동을 취하고 한동안 음식이나 단단한 음식을 완전히 피하는 이른바 제로 다이어트에 뛰어듭니다. 성공은 일시적이고 요요 효과는 안부를 전합니다. 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 아침, 점심 및 저녁의 세 가지 주요 식사로 하루를 나누십시오.
• 다음 속담에 충실하십시오. "아침에는 황제처럼, 점심에는 왕처럼, 저녁에는 거지처럼". 아침에 넉넉히 먹을 수 있고 먹어야 한다는 것 외에는 아무 의미가 없습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질이 충분한지 확인하십시오. 점심 시간에는 조금 덜 먹고 지방과 단백질만 섭취합니다. 저녁은 단백질 섭취에만 사용됩니다. 단백질은 근육을 만드는 데 중요합니다.
• 그 사이에 과일과 야채 형태의 작은 스낵이 메뉴에 있습니다. 물론 과자가 완전히 없어야 하는 것은 아니지만 초콜릿 바 및 기타 진미는 적당할 때만 적합합니다.
• 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 물과 무가당 차는 완벽합니다. 일반적으로 2~3리터가 적당합니다.


여성으로서 근육을 키우십시오 - 이것이 작동하는 방식입니다.

아름답고 약간 정의 된 근육은 여성에게도 아름답습니다.

여성을 위한 스포츠 - 성공적으로 훈련

다음 사항을 미리 알고 있어야 합니다. 여성의 몸은 본질적으로 근육을 만들도록 설계되지 않았기 때문에 성공하려면 시간이 조금 더 필요합니다. 인내심을 가지십시오. 그것은 갚을 것입니다.

• 텔레비전과 일부 피트니스 스튜디오에서는 다음과 같이 제안합니다. 많은 것이 많은 도움이 됩니다. 물론 그것은 사실이 아닙니다. 근육을 만들기 위해서는 운동을 하다 거의 잠이 들 정도로 너무 많이 자극하지도, 통증이 없을 정도로 자극하지도 않아야 합니다. 운동을 천천히 그리고 깨끗하게 하십시오. 각 운동마다 15~20회씩 2~3세트 실시합니다. 처음부터 모든 반복을 할 수 없다면 몸에 억지로 하지 마십시오. 더 깊은 근육 그룹도 목표로 삼는 것은 느린 운동입니다. 이 그룹은 토닝에 중요합니다.
• 규칙성은 성공으로 이어진다. 활동 사이에 충분한 조사 기간이 있는지 확인하십시오. 다양한 운동에는 약 1분, 개별 반복 사이에는 약 30분이 있어야 합니다. 훈련일 자체는 1~2일의 간격을 두어야 합니다. 근육은 재생되어야 하며 어쨌든 휴식 단계에서만 축적되어야 합니다.
• 피트니스 센터에 로그인하기 위해 로그인할 필요는 없습니다. 가정 운동 계획을 쉽게 믿을 수 있습니다. 덤벨 대신 플라스틱 병에 모래를 채우거나 기계를 사용할 수 있습니다. 거래 취득하고 온라인 상점 구매. 스트레치 밴드와 피트니스 볼도 좋은 보조 도구입니다. 부드러운 표면에서 편안하게 훈련할 수 있습니다.

무엇을, 어떻게 운동을 하느냐에 따라 신체 부위에 좋은 토닝 운동이 있습니다.

몸을 조입니다 - 간단한 운동

• NS 가난한 많은 여성들에게 중요한 문제 영역입니다. 팔을 가슴 높이까지 올리고 팔꿈치를 구부리고 위쪽을 향한 손을 서로 눌러 이두근(상완)을 단련할 수 있습니다. 이것은 또한 가슴 근육을 훈련시킵니다. 삼두근(상완 아래)은 스트레치 밴드(다리는 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 아래로 뻗음)에 서서 끝을 천천히 뒤로 당겨서 강화됩니다.
• 배 이 근육 그룹이 함께 작동하여 신체를 효과적으로 지지하므로 등은 동등하게 훈련되어야 합니다. 무릎을 꿇되 허벅지를 똑바로 유지하십시오. 머리 뒤로 손을 놓고 앞으로 구부립니다. 상체를 위로 당기고 10초간 자세를 유지한 후 상체를 내린다 상체 다시. 복부와 등뿐만 아니라 엉덩이도 강화합니다. 또한 다양한 조합으로 윗몸 일으키기를 통해 평평하고 단단한 배를 얻을 수 있습니다. 다양성은 항상 근육에 자극을 주는 데 중요합니다.
• 옆에 체력 훈련 ~이다 지구력 스포츠 중요한 - 가벼운 흔들림, 걷기, 자전거 타기. 이것은 지방 연소를 가능하게 하고 심혈관 시스템에 건강합니다. 근력 운동 후 30분이 적절합니다.

이상적인 훈련 계획은 자신의 4개의 벽 내에서 수행할 수 있습니다. 시간을 들이는 여성들은 곧 탄력 있는 몸매를 갖게 될 것입니다. 운동을 다양하게 하고 스포츠를 교환하십시오. 좋은 운동을 위해 인터넷을 둘러보십시오.